Rabu, 28 Agu 2019 09:35 WIB

Latihan Push-up Tiap Pagi, Cepat Sixpacks atau Rentan Cedera?

Frieda Isyana Putri - detikHealth
Ilustrasi push up. Foto: thinkstock Ilustrasi push up. Foto: thinkstock
Jakarta - Push-up merupakan salah satu olahraga yang populer untuk menguatkan inti dan bagian atas tubuh. Beberapa juga menggabungkannya dengan rutinitas olahraga mereka untuk mengejar perut sixpacks ideal.

Melakukan push-up tiap hari bisa membantu meningkatkan massa otot dan kesehatan kardiovaskular, karena olahraga ini termasuk latihan kekuatan. Meski hanya berpusat untuk mengaktifkan otot di lengan dan bahu, namun juga membantu bagian inti dan kaki.

Walaupun manfaat dari push-up sangat banyak, namun tentu tetap ada risiko cedera. Lalu bagaimana jika kita melakukannya tiap hari?

Dikutip dari Medical News Today, cedera saat berolahraga umumnya disebabkan oleh teknik yang tidak tepat. Jika kamu melakukan olahraga yang sama berulang-ulang tiap hari, rasanya tidak lagi menantang dan otot di area-area tersebut tidak lagi berkembang.


"Untuk mencegah hal ini, kita harus menggabungan serangkaian olahraga yang lebih besar ke rutinitas olahraga mereka. Dengan begitu, beragam otot dapat diaktifkan," tulis situs tersebut.

Kemudian ada juga risiko munculnya nyeri punggung akibat tekanan sementara pada sendi tulang punggung. Dan yang terakhir adalah cedera di pagian pergelangan tangan serta siku, karena push-up menumpukan berat badan pada bagian tersebut.

Risiko yang bisa muncul adalah munculnya ganglion cyst atau kista di bagian pergelangan tangan. Kista ini bisa terasa sangat sakit, jika terlalu parah maka harus dioperasi untuk mengangkatnya.

Sehingga yang perlu diperhatikan adalah mempelajari bagaimana teknik yang benar sebelum melakukan berbagai macam variasi push-up, ditambah menggabungkannya dengan olahraga lain seperti senam aerobik misalnya. Dengan begitu risiko cedera akan berkurang, perut sixpacks idaman dan otot kekar akan semakin cepat dicapai.



Simak Video "Barre, Olahraga dengan Perpaduan Balet dan Pilates "
[Gambas:Video 20detik]
(frp/up)