Minggu, 25 Okt 2020 07:52 WIB

Ingin Sebugar Khabib Nurmagomedov? Latihan Dasar MMA Ini Bisa Dicoba

AN Uyung Pramudiarja - detikHealth
ABU DHABI, UNITED ARAB EMIRATES - SEPTEMBER 07: Khabib Nurmagomedov of Russia celebrates his submission victory over Dustin Poirier Dustin of United States in their Lightweight Title Bout during the UFC 242 event at The Arena on September 07, 2019 in Abu Dhabi, United Arab Emirates. (Photo by Francois Nel/Getty Images) Petarung MMA Khabib Nurmagomedov (Getty Images/Francois Nel)
Jakarta -

Sosok Khabib Nurmagomedov yang baru saja menundukkan Justin Gaethje turut melambungkan popularitas olahraga Mixed Martial Arts (MMA). Bukan cuma buat berantem lho, MMA juga cocok bagi yang ingin menjaga kebugaran.

Seperti halnya olahragawan pada umumnya, petarung MMA juga memiliki program latihan rutin untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan performa. Latihan inilah yang bisa diadopsi untuk olahraga sehari-hari.

Dikutip dari Verywellfit.com, salah satu program latihan ala MMA dibuat oleh seorang veteran UFC, Chris Camozzi. Sebagian menu bisa dilakukan tanpa alat bantu.

Menu latihan:

Jump rope

Jump rope atau lompat tali adalah cara ampuh untuk meningkatkan denyut jantung atau heart rate. Latihan ini mengkombinasikan latihan kardiovaskular dengan kelincahan, kecepatan, dan koordinasi.

Athletic Beautiful Woman Exercises with Jump / Skipping Rope in a Gym. She's Covered in Sweat from Her Intense Cross Fitness Training. Dark atmosphere.Jump rope bagus untuk melatih kardiovaskular. Foto: thinkstock

Meski kelihatannya simpel, latihan ini bisa terasa berat bagi pemula. Karenanya, disarankan untuk memulainya dengan durasi 1 menit tiap set, dengan diselingi istirahat 1 menit di tiap jeda antar set.

Shadowbox

Tidak kalah simpel, latihan ini mempraktikkan teknik-teknik pukulan untuk lawan imajiner. Walaupun tidak ada lawan yang jadi target, bukan berarti latihan ini bisa dianggap enteng. Tidak percaya? Lakukan pukulan shadowbox selama 5 menit tanpa henti, lalu rasakan ngos-ngosannya seperti apa.

Photo of a fit female muay thai fighter training with a punching bag in a boxing hall. She is jumping on a boxing ring in an underground fight club, training kicking.Shadow box selalu bikin ngos-ngosan. Foto: Getty Images/Klubovy

Heavy bag work

Untuk latihan ini, dibutuhkan heavy bag atau punch bag atau samsak. Ada banyak gerakan yang bisa dilakukan, mulai dari berbagai variasi pukulan hingga tendangan. Selain butuh kemampuan kardiovaskular, variasi latihan yang satu ini juga melatih kekuatan otot.

Sama seperti latihan sebelumnya, menu ini dilakukan dalam satu set tanpa henti lalu diselingi istrirahat.

Photo of a fit female muay thai fighter training with a punching bag in a boxing hall. She is jumping on a boxing ring in an underground fight club, training kicking.Latihan dengan punch bag. Foto: Getty Images/Klubovy

Variasi menu tanpa alat

Tidak punya berbagai perlengkapan yang dibutuhkan di atas? Tidak masalah, ada beberapa menu latihan petarung MMA yang tidak membutuhkan alat. Bodyweight conditioning, bagi petarung MMA termasuk salah satu menu latihan penting.

Beberapa menu conditioning yang bisa dicoba:

  • 1 Menit push ups
  • 1 Menit mountain climbers
  • 1 Menit plank
  • 1 Menit burpees.
  • 1 Menit crunches.


Simak Video "Imunitas Tiap Orang Berbeda, Perhatikan Faktor yang Memengaruhinya"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)