Rabu, 08 Sep 2021 13:00 WIB

4 Jenis Olahraga Ini Efektif Tingkatkan Sistem Imun Tubuh

Rita Puspita Rachmawati - detikHealth
ilustrasi olahraga Olaraga tingkatkan imunitas tubuh. (Foto: iStock)
Jakarta -

Beragam cara dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Mulai dari menjaga pola makan, minum multivitamin, hingga berjemur. Namun satu hal yang tidak boleh terlewatkan adalah menjaga agar tubuh tetap aktif.

Dikutip dari Selecthealth, Rabu, (8/9/10), olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membangun sistem imunitas dan respons kekebalan tubuh. Beberapa jenis latihan juga mampu memberi tubuh energi untuk melawan jutaan kuman yang mengelilingi Anda setiap hari.

Dari olahraga intensitas sedang hingga olahraga intensitas tinggi, apa pun yang membuat Anda bangun dan bergerak akan bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda.

Sebagai pengingat, semua olahraga efektif dalam jumlah sedang. Mulailah dengan perlahan lalu tingkatkan intensitasnya saat Anda menjadi lebih kuat dan cari aktivitas olahraga yang lebih menantang.

Untuk memulainya, berikut adalah 4 latihan yang dapat meningkatkan imunitas.

1. Strength training

Perlu diketahui, strength training atau latihan kekuatan seperti angkat beban bukan hanya sekadar cara untuk menguatkan lengan. Angkat besi dan latihan kekuatan dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan mengurangi stres.

Intensitas latihan kekuatan yang dilakukan juga punya tambahan efek signifikan pada sistem kekebalan tubuh.

2. High-Intensity Interval Training (HIIT)

Ada beberapa rutinitas olahraga yang membuat jantung Anda terpompa, salah satunya HIIT.

Tetapi, HIIT sebaiknya hanya dilakukan beberapa kali dalam seminggu. Pasalnya, olahraga yang berlebihan justru dapat menjadi bumerang bagi sistem kekebalan tubuh. Moderasi atau pengaturan intensitas agar tidak berlebihan adalah kunci dalam hal olahraga apa pun.

3. Jalan kaki

Berjalan kaki singkat dengan durasi yang sama sudah cukup untuk menjaga imunitas agar berfungsi sebagaimana mestinya.

Satu studi melacak 1.000 orang dewasa selama musim flu, dan mereka yang berjalan kaki selama 30 hingga 45 menit sehari memiliki hari sakit 43 persen lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

Jadwalkan jalan cepat minimal lima kali seminggu selama minimal 30 menit untuk benar-benar menuai manfaat jalan kaki.

4. Trampolin

Meski didominasi gerakan melompat, trampolin tergolong olahraga yang low impact alias lebih ramah di lutut. Meski begitu, intensitasnya tidak kalah dahsyat dalam membakar kalori dan mendetoksifikasi tubuh.

Melompat-lompat di atas trampolin juga merupakan alternatif latihan dalam ruangan yang bagus untuk meningkatkan detak jantung.

Olahraga teratur dikombinasikan dengan diet sehat buah-buahan dan sayuran segar, suplemen vitamin C, dan tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan sistem imun.

Latihan-latihan ini membantu detoksifikasi sistem limfatik dan sebagai bonus tambahan dapat meningkatkan suasana hati dengan melepaskan endorfin untuk mencerahkan hari-hari Anda.

Dalam rangka hari olahraga nasional pada 9 September 2021, detikcom akan mengadakan acara Olahraga detik Ini Juga pukul 15.00 WIB. Nantinya akan ada Live Fun Match Badminton yang akan dimeriahkan oleh Ridwan Kamil, Vincent, Desta, Marcus Gideon, Greysia Polii, dan atlet lainnya yang bakal menemani kamu berolahraga supaya tetap sehat. Yuk olahraga bareng di detik.com/hariolahraga !



Simak Video "Pentingnya Asupan Protein di Masa Pandemi COVID-19"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)