.webp)
Sejumlah rider MotoGP yang akan berlaga di Sirkuit Mandalika Pertamina pekan ini telah tiba di Indonesia. Selain berlatih, mereka pastinya menyiapkan segala perlengkapan mulai dari sepeda motor hingga performa fisik para rider yang harus dalam keadaan fit.
Tetapi, hanya untuk rider MotoGP, kondisi tubuh yang fit juga sangat dibutuhkan oleh para pengendara motor di jalan umum. Jika tidak fit, tubuh akan terasa kaku dan kencang saat mengendarai motor.
Dikutip dari laman Bikedekho, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar memiliki tubuh yang fit seperti rider MotoGP, salah satunya mengetahui batasan kemampuan tubuh. Ini akan berguna untuk menentukan jenis latihan yang akan dilakukan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Sebelum latihan, hal pertama yang tidak boleh dilupakan adalah melakukan peregangan. Berikut serangkaian latihan yang bisa kamu coba:
Squat
Latihan squat dilakukan untuk memperkuat tubuh bagian bawah, seperti paha, kaki, area panggul, dan punggung bawah. Mulailah dengan sesi squat dasar sebanyak 20 kali- 3 set.
Stability Ball Rollout
Latihan ini akan membangun otot perut yang kuat. Ini bisa dilakukan dengan bantuan bola stabilitas (balon besar), dengan tangan bertumpu pada bola, kaki lurus ke lantai, dan tubuh tegak. Lakukan gerakan menggulung bola ke depan dan ke belakang menggunakan perut.
Reverse Bear Crawl
Jenis latihan ini juga bisa memperkuat perut dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Hal ini dilakukan dengan mengistirahatkan tubuh, dengan kedua kaki dan telapak tangan dan melakukan merangkak mundur (seperti laba-laba bergerak mundur).
Selain membangun kekuatan tubuh secara keseluruhan, Reverse Bear Crawl juga merupakan latihan kardio-pernapasan yang baik.
Bersepeda
Latihan lain yang bisa dilakukan adalah bersepeda. Ini merupakan latihan yang bagus untuk kesehatan jantung, meningkatkan stamina, serta menjaga kaki dan perut agar tetap kuat.
(sao/up)
