.webp)
Car Free Day di sejumlah titik di Jakarta sudah kembali dibuka. Bagi yang ingin mencoba olahraga kardio pertama kali atau baru mulai kembali melakukan aktivitas olahraga, ternyata tidak bisa sembarangan langsung berolahraga tanpa persiapan.
Praktisi kesehatan dr Bernadette Laura dari Royal Sports Performance Centre memberikan tips bagi yang baru memulai olahraga kembali untuk mempersiapkan beberapa hal yang harus diperhatikan sebagai persiapan.
"Iya kadang kan ada yang baru mulai lagi olahraga setelah pandemi atau baru mulai olahraga lagi, itu tentu beda dengan yang sudah rutin. Harus ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dan tidak bisa dipukul rata tiap individu," ujar dr Laura ditemui di Mall Kota Kasablanka, Sabtu (21/5/2022).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Simak daftar hal-hal penting yang perlu diperhatikan sebelum memulai kembali olahraga menurut dr Laura di bawah ini:
1. Intensitas Olahraga
Olahraga itu berkaitan dengan intensitas menurut dr Laura, ada yang intensitasnya tinggi, sedang, dan rendah. Mengenali jenis intensitas olahraga yang akan dilakukan membuat persiapan kita semakin matang.
"Kenali dulu kita mau olahraga intensitas gimana? yang tinggi, sedang, atau rendah? kalau rendah yang kayak gini masih bisa ngobrol aja. Jadi mengenali dulu jenis olahraga yang akan kita lakukan, pemula ya jangan dengan intensitas tinggi yang rendah dulu," bebernya.
2. Durasi
Durasi merupakan hal yang penting diperhatikan bagi yang baru kembali berolahraga. Menurut dr Laura durasi berkaitan dengan ketahanan tubuh dan tidak bisa disamakan tiap individu.
"Durasi sebenarnya kembali ke individu masing-masing. Ada yang mulai dengan intensitas rendah, ada yang langsung sedang. Tapi intinya begini, jangan di push terlalu," ungkap dr Laura.
"Untuk lama durasi jika cuma untuk kesehatan aja itu menurut WHO itu direkomendasikan 150-300 menit per minggu. Tapi balance aja yah, jangan sampai diforsir sehari langsung tinggi durasinya," sambungnya.
NEXT: Makanan dan minuman.
Simak Video 'CFD Dibuka, Wagub DKI: Jaga Kebersihan-Taat Prokes':
3. Makanan dan Minuman
Asupan cairan sangat penting diperhatikan apalagi pada olahraga yang intensitasnya tinggi. Menurut dr Laura paling penting selalu menjaga tubuh dari dehidrasi dengan cukup minum, jangan lupa juga mengisi tubuh dengan makanan 3-4 jam sebelum berolahraga.
Setelah olahraga dr Laura menyarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi untuk regenerasi otot.
"Yang penting cairan jangan sampai dehidrasi, penting banget apalagi kalau di luar walaupun olahraga ringan. Kalo makanan baiknya 3-4 jam sebelum olahraga, tergantung tipe olahraganya juga sih tapi buah-buahan juga cukup yah untuk kebutuhan glukosa. Untuk setelah olahraga bisa memakan yang tinggi protein untuk regenerasi otot," ujar dr Laura.
4. Exercise Ringan
Menurut dr Laura jika baru kembali berolahraga penting untuk rutin dan konsisten melakukan exercise ringan. Hal ini bisa dilakukan di sela-sela keseharian.
"Start slow, go slow lah ya. Kalau udah lama nggak olahraga tubuh kita akan mengalami de-training yaitu otot-otot kita kembali ke masa sebelum latihan," bebernya.
"Jadi coba exercise ringan aja biar rutin lagi, misalkan pagi sebelum ngantor atau setelah pulang kerja, ringan aja bisa jalan cepat atau aerobik," pungkasnya.
