Pria Merapat! 5 Posisi Yoga Ini Bisa Bantu Atasi Disfungsi Ereksi Lho

ADVERTISEMENT

Pria Merapat! 5 Posisi Yoga Ini Bisa Bantu Atasi Disfungsi Ereksi Lho

Suci Risanti Rahmadania - detikHealth
Senin, 20 Jun 2022 21:02 WIB
muscular powerful man practicing yoga asana
Foto: Getty Images/iStockphoto/lokisurina
Jakarta -

Disfungsi ereksi merupakan kondisi yang kerap menjadi masalah utama oleh banyak pria. Kondisi ini membuat seseorang tak mampu untuk mempertahankan ereksi yang cukup kuat saat melakukan hubungan seksual, istilah lainnya juga bisa disebut impotensi.

Dikutip dari Healthline, Senin (20/6/2022), disfungsi ereksi bisa terjadi akibat beberapa faktor, seperti stres, depresi, masalah hubungan, diabetes, kolesterol, penyakit kardiovaskular, hingga ketidakseimbangan hormon.

Meskipun demikian, disfungsi bisa diatasi oleh beberapa cara, salah satunya dengan olahraga seperti Yoga. Olahraga yang satu ini kerap kali digemari oleh banyak orang di seluruh dunia. Manfaatnya yang beragam, mulai dari segi fisik dan juga mental membuat olahraga ini banyak dipraktikkan baik bagi mereka yang sehat maupun memiliki kondisi tertentu. Berikut lima posisi Yoga yang bisa dicoba untuk mengatasi disfungsi ereksi.

1. Paschimottanasana

Paschimottanasana dilakukan dengan cara membungkuk duduk ke depan. Posisi Yoga yang satu ini dapat mengendurkan otot-otot panggul yang tegang lantaran duduknya dalam waktu lama, bahkan bisa meningkatkan aliran darah yang lebih baik. Selain itu, posisi ini juga berguna untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan depresi ringan.

Caranya:

  • Duduklah di atas matras yoga dengan kaki yang direntangkan di depan.
  • Goyangkan tubuh sedikit ke kiri dan gunakan tangan untuk menarik tulang duduk kanan (tulang yang membentuk bagian bawah). Bisa mengulangi sisi lain.
  • Tarik napas dan jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus.
  • Condongkan tubuh ke depan dan perpanjang tulang ekor saat mencapai lantai.
  • Tahan posisi ini selama sekitar 1 hingga 3 menit.

2. Uttanasana

Uttanasana dilakukan dengan cara berdiri membungkuk atau dikenal sebagai tikungan ke depan. Posisi ini diyakini bisa membantu mengatasi kecemasan, infertilitas, sekaligus merangsang organ-organ di perut.

Caranya:

  • Berdiri di kepala matras dengan tangan di pinggul.
  • Saat menghembuskan napas, tekuk tubuh ke depan dengan engsel dari pinggul.
  • Pastikan tetap fokus melipat tubuh ke depan.
  • Bawa tangan ke bawah (sekitar pergelangan kaki).
  • Cobalah untuk rileks dalam pose ini selama antara 30 detik dan satu menit.

3. Baddha Konasana

Posisi Yoga yang satu ini dikenal sebagai Bound Angle Pose atau Butterfly Pose.

Posisi Yoga yang satu ini membantu meregangkan paha bagian dalam dan selangkangan. Juga, meningkatkan kelenjar prostat dan ginjal, kandung kemih, serta organ-organ di perut.

Caranya:

  • Duduklah di atas matras dengan kaki di depan.
  • Saat mengeluarkan napas, tekuk lutut dan tarik tumit ke arah panggul satu per satu.
  • Jatuhkan lutut ke kedua sisi. Tekan bagian bawah kaki bersamaan.
  • Raih jari kaki dengan kedua tangan.
  • Tetap dalam posisi ini selama satu hingga lima menit, berusahalah memanjangkan tubuh saat menarik dan menghembuskan napas.

4. Janu Sirsasana

Posisi kepala ke lutut membantu meredakan stres dan tubuh menjadi lebih fleksibilitas, terutama pada otot hamstring, punggung, paha, dan pinggul. Selain itu, juga membantu aliran darah di perut bagian bawah dan selangkangan.

Caranya:

  • Duduk di matras dengan kaki terentang di depan.
  • Saat menarik napas, tekuk salah satu lutut dan arahkan tumit ke panggul.
  • Letakkan telapak kaki di paha, lalu lepaskan lutut ke lantai. Apabila tidak bisa mencapai lantai, gunakan selimut untuk menopangnya.
  • Tarik napas dan angkat kedua tangan ke atas. Buang napas dan engsel ke depan, kemudian pertahankan tulang belakang yang memanjang.
  • Cobalah untuk menempelkan dagu ke lutut atau menggenggam tangan di sekitar kaki.
  • Tahan pose ini selama 1 hingga 3 menit.

5. Dhanurasana

Pose ini dapat membantu dalam merangsang organ reproduksi. Selain itu, ini juga membantu mengatasi ejakulasi dini dan meningkatkan orgasme.

Caranya:

  • Berbaring telungkup di atas matras di perut, dengan lengan di sisi dan kaki selebar pinggul.
  • Angkat kaki di belakang saat mengangkat tubuh bagian atas dan meraih pergelangan kaki dengan tangan.
  • Tarik kaki ke atas dan belakang sambil tetap menempelkan dada dari lantai.
  • Jaga posisi tubuh dengan panggul menyentuh lantai.
  • Tahan posisi ini selama sekitar 20-30 detik.

Selamat Hari Yoga Internasional 2022!



Simak Video "Dokter Ahli Pencernaan Bicara Efek ke Perut saat 'Yoga Alien' Nauli Kriya"
[Gambas:Video 20detik]
(suc/up)

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT