Kaki Kram Saat Tidur Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Jakarta -

Pernah mengalami kaki kram saat tidur? Kondisi ini dapat terjadi oleh siapa saja dan umumnya masih bisa diatasi sendiri. Apa saja penyebab dan cara mengatasi kaki kram saat tidur? Berikut ini artikelnya.

Penyebab Kaki Kram Saat Tidur

Mengutip um-surabaya.ac.id, kaki kram saat tidur atau dikenal juga nocturnal leg cramps dapat terjadi karena kita mendapatkan sinyal palsu yang diartikan sebagai gerakan sebenarnya saat sedang bermimpi. Perintah dari otak untuk bergerak diterima oleh otot betis dan diwujudkan dalam bentuk kontraksi.

Dokter Fakultas Kedokteran Universitas Muhammadiyah Surabaya Ayu Lidya Paramita menyatakan, kaki kram saat tidur berkaitan dengan aktivitas otak, terutama saat bermimpi ketika tidur.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Umumnya, kaki kram saat tidur berlangsung selama beberapa detik hingga menit, tetapi rasa nyeri setelah kaki kram saat tidur bisa juga dirasakan seharian. Hal ini dapat terjadi karena kontraksi berlebihan yang meninggalkan rasa nyeri.

1. Usia 50 Tahun ke Atas

Hal pertama yang meningkatkan risiko kaki kram saat tidur adalah usia. Orang dengan usia 50 tahun ke atas lebih berisiko mengalami kaki kram saat tidur. Hal ini dikarenakan orang dengan usia yang lebih tua telah mengalami penurunan pada organ dan fungsionalnya.

2. Melatih Otot Berlebihan

Meski olahraga untuk melatih otot-otot tubuh diperlukan, olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan kaki kram saat tidur. Untuk itu, Anda perlu memperhatikan dan mengontrol intensitas latihan Anda.

3. Kurang Gerak

Tahukah, Anda? Kurang gerak dapat meningkatkan risiko kaki kram saat tidur, seperti dilansir healthline.com. Hal ini dikarenakan otot perlu diregangkan secara teratur agar berfungsi dengan baik. Ketika Anda minim pergerakan, otot menjadi kaku sehingga kaki kram lebih mudah terjadi.

4. Berdiri Terlalu Lama

Selain kurang gerak, berdiri terlalu lama juga dapat menyebabkan kaki kram saat tidur. Anda memerlukan pergerakan yang dinamis, disertai dengan istirahat juga agar otot-otot lebih relaks.

5. Posisi Duduk yang Buruk

Penyebab berikutnya adalah posisi duduk yang buruk. Duduk dengan kaki disilangkan dalam waktu yang cukup lama dapat memperpendek otot betis sehingga menimbulkan rasa kram pada kaki.

6. Aktivitas Saraf yang Abnormal

Aktivitas saraf yang abnormal dapat menyebabkan kaki kram saat tidur. Berdasarkan studi elektromiografi, kaki kram berkaitan erat dengan peningkatan aktivitas saraf.

7. Tendon yang Semakin Pendek

Penyebab satu ini bukan disebabkan oleh gaya hidup seseorang, melainkan terjadi secara alamiah. Tendon yang menghubungkan otot dan tulang akan memendek secara alami dari waktu ke waktu sehingga meningkatkan risiko kaki kram.

Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur

Bila Anda menghadapi kaki kram saat tidur, ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya. Berikut ini cara mengatasi kaki kram saat tidur:

1. Merenggangkan Otot Perlahan

Cara mengatasi kaki kram saat tidur yang pertama adalah merenggangkan otot. Anda dapat merenggangkan otot secara perlahan untuk mengurangi kramnya. Perlu diperhatikan agar tidak terlalu kuat dalam merenggangkan otot karena hal ini hanya akan menimbulkan kram kembali.

2. Memijat Area Kram

Cara mengatasi kaki kram yang selanjutnya adalah memijat area kram. Mengutip healthline.com, Anda dapat menggunakan kedua tangan untuk memijat dan merenggangkan otot.

3. Menggunakan Roller Pijat

Selanjutnya, selain menggunakan tangan, Anda juga dapat menggunakan roller pijat. Meski dapat menggunakan tangan, memijat kaki kram dengan roller dapat membantu prosesnya lebih cepat.

4. Menghangatkan Area yang Kram

Menghangatkan area yang kram menjadi salah satu cara mengatasi kaki kram saat tidur. Kehangatan dapat mengurangi dan menenangkan otot yang kaku. Gunakan handuk panas, botol panas, atau heating pad para area yang kram. Mandi dengan air hangat juga dapat membantu mengatasinya.

5. Menggunakan Sepatu Heels

Tahukah Anda, menggunakan sepatu heels dapat menjadi cara mengatasi kaki kram saat tidur. Heels dapat mengaktifkan otot yang berlawanan dengan betis sehingga memberikan relaksasi.

6. Minum Jus Acar

Cara berikutnya adalah minum jus acar. Minum sedikit jus acar dapat melepaskan rasa kram pada otot.

7. Menggunakan Painkiller

Terakhir adalah painkiller. Anda dapat mencoba membeli painkiller atau obat yang dijual bebas bila kaki masih terasa pegal. Sejumlah obat yang dapat dikonsumsi adalah ibuprofen dan naproxen.

Kaki Kram Saat Tidur Tanda Penyakit Apa?

Kaki kram saat tidur sebenarnya adalah kondisi yang umum. Namun, Anda perlu mewaspadai bila rasa sakitnya berlangsung terus menerus hingga mengganggu kehidupan sehari-hari, apalagi jika pengobatan yang dilakukan di rumah sudah tidak dapat mengatasinya dan rasa sakit pun semakin parah.

Beberapa kondisi medis yang berisiko menyebabkan kaki kram pada malam hari terus menerus adalah: