.webp)
Rasa pegal pada bagian tubuh adalah hal yang membuat kita terasa tidak nyaman, termasuk juga pada bagian kaki. Oleh karena itu, kita perlu mengetahui bagaimana cara mengatasi kaki pegal.
Dalam artikel ini, kita akan mengetahui berbagai cara mengatasi kaki pegal di malam hari. Untuk kamu yang ingin mengetahui informasi selengkapnya, mari simak pembahasannya di bawah ini!
Cara Mengatasi Kaki Pegal di Malam Hari secara Alami
Ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa pegal pada kaki di malam hari. Berikut ini adalah pembahasan lengkapnya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Gunakan Metode R.I.C.E.
Dilansir dari Health Wire, metode R.I.C.E. bisa digunakan untuk mengatasi rasa pegal pada bagian kaki. R.I.C.E merupakan singkatan dari 4 kata, yaitu rest, ice, compression, dan elevation.
Istirahatkanlah kaki kamu sebanyak mungkin sampai kaki tidak terasa pegal. Selain itu, kamu juga bisa memanfaatkan es dengan cara mengompresnya dengan balutan es.
Terakhir, cara mengangkat kaki yang lebih tinggi dari badan juga bisa membantu meringankan rasa pegal. Gunakanlah benda yang lebih tinggi dan letakkan kaki di atas benda tersebut dan diamkan sekitar 30 menit atau sampai rasa pegal mereda.
2. Kompres Hangat atau Dingin
Kompres hangat atau dingin pada bagian kaki yang terasa pegal juga bisa membantu untuk meringankannya. Jika kaki terasa pegal karena otot kaki, maka kamu perlu melakukan kompres hangat karena bisa membantu otot untuk menjadi lebih rileks.
Jika pegal terjadi setelah melakukan serangkaian aktivitas fisik yang berat, maka kamu bisa mengaplikasikan kompres dingin. Hal ini bisa membantu menghilangkan rasa pegal dengan membuat area tersebut menjadi mati rasa dan mengurangi peradangan.
3. Lakukan Peregangan
Cara mengatasi kaki pegal di malam hari juga bisa dengan cara melakukan berbagai gerakan peregangan. Rasa pegal mungkin saja muncul karena kurangnya kamu dalam melakukan pergerakan.
Peregangan membantu untuk meregangkan otot dari kondisi yang terlalu tegang. Cara ini membantu kamu untuk menghilangkan rasa pegal pada kaki di malam hari.
4. Pijat di Area yang Terasa Pegal
Melakukan pijatan di area yang terasa pegal bisa kamu lakukan sebagai cara untuk mengatasi rasa pegal pada kaki. Melakukan pijatan bisa membantu menghilangkan kaku otot dan mengurangi pegal.
Pijatan perlu dilakukan dengan tenaga yang pas, jangan terlalu pelan dan jangan terlalu kuat karena bisa menimbulkan kesakitan. Kamu bisa melakukan pijatan sendiri di area kaki yang pegal atau meminta bantuan orang sekitar untuk memijat bagian yang pegal tersebut.
Apa Penyebab Kaki Pegal di Malam Hari?
Rasa pegal yang dirasakan pada kaki pada malam hari tentu menyebabkan perasaan yang tidak nyaman. Rasa pegal membuat kaki tidak bisa bergerak dengan nyaman seperti pada kondisi normal.
Ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan rasa pegal kaki di malam hari. Dilansir dari laman emedicine health, berikut adalah beberapa faktor penyebab kaki pegal di malam hari:
- Kram otot, hal ini mungkin disebabkan oleh dehidrasi dan kadar elektrolit yang rendah di dalam tubuh.
- Peradangan otot atau tendon, Hal ini disebabkan oleh cedera atau penggunaan otot yang berlebihan.
- Patah tulang, yaitu kondisi terjadi kerusakan pada tulang yang bisa menyebabkan rasa nyeri.
- Darah menggumpal, disebabkan oleh pembuluh darah yang tersumbat.
- Varises, adalah kondisi saat pembuluh vena membesar dan tidak berfungsi dengan baik. Kondisi ini bisa disebabkan oleh kelebihan berat badan, gaya hidup tidak sehat, kehamilan, tumor, dan diturunkan secara genetik.
- Penyakit arteri perifer, yaitu tersumbatnya aliran darah karena penyempitan pembuluh darah dan penumpukan plak lemak. Hal ini sering dikaitkan dengan kebiasaan merokok, diabetes, obesitas, usia tua, dan kolesterol tinggi.
- Neuropati perifer, yaitu kondisi di mana terjadi kerusakan pada saraf.
- Kehamilan, sering terjadi rasa pegal di malam hari karena peningkatan volume darah, ketegangan ekstra, dan tekanan ekstra dari rahim.
- Asam urat, yaitu peradangan yang terjadi karena penumpukan kristal asam urat yang menyebabkan rasa pegal.
- Radang sendi, yaitu peradangan pada area sendi yang menyebabkan rasa nyeri dan pegal.
Posisi Tidur Terbaik Saat Kaki Pegal
Kaki yang terasa pegal menimbulkan rasa tidak nyaman bagi seseorang yang sedang menderitanya. Ketika akan tidur pun, seseorang akan terganggu karena rasa pegal yang sedang dirasakan.
Karena hal tersebut, diperlukan posisi tidur yang baik agar kamu yang sedang merasakan pegal pada kaki bisa tidur dengan enak dan nyaman. Dilansir dari laman Orthex, berikut adalah posisi tidur yang baik saat kaki pegal.
1. Kaki Berada di Posisi yang Lebih Tinggi
Untuk menerapkan posisi ini, pertama lakukanlah gerakan tidur secara terlentang. Lalu, carilah barang yang bisa dijadikan sebagai pijakan bagi kaki kamu agar posisinya lebih tinggi dari badan.
Dilansir dari Othex, posisi ini membuat sirkulasi darah di kaki menjadi lebih baik. Hal ini bisa membantu kamu yang mengalami rasa pegal pada kaki.
2. Tidur Miring
Tidur dengan posisi miring juga bisa dilakukan untuk meringankan rasa pegal pada kaki. Dalam posisi ini, kamu perlu memastikan kaki berada dalam kondisi yang rileks dan tidak tegang
Nah, itulah dia pembahasan lengkap tentang bagaimana cara mengatasi kaki pegal di malam hari. Kondisi ini begitu mengganggu sehingga harus segera diatasi dengan baik dan benar.
(khq/fds)
