Dalam artikel ini, kita akan mengetahui fungsi squat jump untuk melatih otot dan bagaimana cara melakukannya dengan teknik yang benar. Untuk kamu yang ingin tahu informasi selengkapnya, mari simak pembahasannya di bawah ini!
Apa Itu Squat Jump?
Squat jump adalah salah satu gerakan latihan yang berfungsi untuk memperkuat otot bagian bawah tubuh, meningkatkan keseimbangan, serta kelincahan tubuh. Dilansir dari laman Greatist, gerakan ini bisa menargetkan otot paha depan, paha belakang, pinggul, dan otot bokong kamu.
Gerakan squat jump sudah lama dikenal sebagai salah satu cara terbaik untuk mengencangkan bokong dan memperkuat kaki. Jika kamu sedang menargetkan untuk mengencangkan otot bagian bawah, maka latihan squat jump bisa dijadikan pilihan yang tepat.
Manfaat Squat Jump
Squat jump memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan dan kekuatan kita, terutama untuk otot bagian bawah tubuh. Dikutip dari Greatist, berikut ini adalah beberapa manfaat squat jump.
1. Mengencangkan Otot Bokong, Kaku, dan Perut
Manfaat pertama yang akan kamu rasakan dari melakukan gerakan squat jump adalah untuk mengencangkan otot bokong, kaki, hingga perut. Hal ini bisa terjadi karena squat jump adalah versi plyometric dari versi squat jump yang biasa.
Latihan squat jump dengan intensitas yang cukup tinggi akan sangat membantu untuk mengencangkan otot kaki, bokong, dan perut. Otot yang kencang akan membuatmu terlihat memiliki bentuk badan yang ideal.
2. Meningkatkan Mobilitas dan Keseimbangan
Mobilitas dan keseimbangan adalah salah satu kemampuan yang penting dalam menjalankan kegiatan sehari-hari. Squat jump bisa membantu menjaga keseimbangan motorik serta meningkatkan mobilitas kamu.
3. Bagus untuk Sirkulasi Darah
Manfaat squat jump yang berikutnya adalah baik bagi kesehatan jantung dan peredaran darah. Gerakan squat jump akan memicu jantung untuk bekerja dengan lebih baik dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
4. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Manfaat squat jump yang berikutnya adalah untuk meningkatkan kesehatan tulang. Gerakan ini bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan serta kekuatan tulang.
Cara Melakukan Squat Jump untuk Melatih Otot Tubuh
Berbagai manfaat dari latihan squat jump akan kamu dapatkan jika bisa melakukannya dengan baik. Dilansir dari Greatist, berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan squat jump dengan benar:
- Berdiri dengan membuka kaki sedikit lebih lebar dari bahu
- Lalu, tekuk lutut hingga mencapai posisi jongkok secara penuh
- Dengan memanfaatkan kekuatan otot paha depan, bokong, dan paha belakang. Lakukanlah lompatan hingga kaki berada lebih tinggi dari permukaan
- Rentangkan kaki secara penuh saat melompat
- Mendaratlah dengan lembut, lutut ditekuk hingga posisi jongkok
- Lakukan gerakan ini selama 6-12 kali.
Banyaknya jumlah squat jump yang dilakukan tergantung dari tujuan kamu dalam melakukan gerakan ini. Jika kamu bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, maka kamu bisa melakukan latihan sebanyak 3-4 set.
Kesalahan Umum Saat Melakukan Squat Jump
Dilansir dari laman Well+ Good, ada 3 kesalahan yang paling umum dilakukan seseorang yang mencoba latihan squat jump. Berikut ini adalah pembahasannya.
1. Mendarat Terlalu Kuat dan Lutut Terkunci
Kesalahan pertama yang umum dilakukan adalah dengan mendarat dengan terlalu kuat. Gerakan yang baik saat mendarat adalah dengan menurunkan tubuh hingga posisi jongkok dengan perlahan-lahan.
Selain itu, lutut juga sering mengunci dengan kuat dan berpotensi menimbulkan cedera. Ketika mendarat, pastikan lutut tidak terkunci, dan tekuklah lutut dengan perlahan hingga posisi jongkok.
2. Terlalu Condong ke Depan
Tubuh yang terlalu condong ke depan berarti pinggul akan ditarik ke belakang, bukan ke bawah. Kesalahan ini juga ditandai dengan posisi tulang belakang yang kurang tegak sehingga tidak akan memberikan hasil yang maksimal.
Tubuh bagian atas kamu harus ditegakkan saat akan melakukan gerakan ini. Selain itu, tarik pinggul dan bokong ke bawah agar otot-otot tersebut bisa lebih terlibat dalam latihan squat jump.
3. Tidak Memanfaatkan Lengan
Lengan memang tidak terlibat secara langsung dengan gerakan squat jump yang dominan melatih otot bagian bawah. Namun, kamu juga bisa memanfaatkan lengan untuk melakukan ayunan dalam membantu kamu melakukan gerakan ini.
Squat Jump Melatih Otot Apa Saja?
Secara garis besar, squat jump melatih otot bagian bawah dari tubuh. Bagian otot bagian bawah tubuh akan sangat terlatih jika kamu sering melakukan latihan squat jump secara rutin.
Dikutip dari Healthline, ada beberapa otot yang terlibat saat melakukan latihan squat jump. Gerakan squat jump melatih otot:
- Paha depan
- Paha belakang
- Bokong
- Pinggul
- Perut
- Betis.
Jadi, latihan squat jump melatih otot bagian bawah tubuh dan bermanfaat untuk melatih kekuatan otot. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukanlah latihan ini secara rutin dan menerapkan teknik yang benar.
Simak Video "Video BGN Perketat SOP Mobil MBG: Cukup Antar di Luar Pagar Sekolah"
(khq/fds)