.webp)
Beberapa waktu terakhir film Barbie yang dibintangi Margot Robbie dan Ryan Gosling tengah menjadi perbincangan. Aktor Ryan Gosling yang memerankan karakter Ken harus menjalani pelatihan khusus untuk bisa mendapatkan perut sixpack yang sempurna.
Ryan Gosling dan pemeran Ken lainnya harus menjalani latihan core selama sembilan menit. Pelatih David Higgins mengatakan bahwa ia memberikan menu latihan untuk bentuk tubuh Ken dengan latihan seluruh tubuh yang melibatkan angkat beban dan pilates.
Mereka juga harus melakukan tantangan push-up, pull-up, dan plank. Hal ini bertujuan untuk membuat sisi kompetitif para aktor bisa muncul.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Untuk latihan kardio, pemeran Ken termasuk Simu Liu dan Ncuti Gatwa melakukan latihan menari selama dua jam setiap hari. Mereka juga melakukan permainan bola basket dan pingpong untuk membangun semangat tim.
"Semua orang bersenang-senang selama latihan. Tidak ada yang sengsara," kata David Higgins dikutip dari Insider, Selasa (25/7/2023).
"Tidak ada diet khusus dan tentu saja tidak ada pemotongan karbohidrat karena para aktor butuh energi. Tetapi mereka diminta untuk mengurang makanan olahan dan juga melakukan intermittent fasting tergantung jadwal mereka," tambahnya.
Adapun latihan core 9 menit yang dilakukan secara rutin untuk mendapatkan otot perut seperti Ken di film Barbie antara lain sebagai berikut:
1. Roll Back
Duduk di atas matras dengan lutut ditekuk dan dilipat ke dada, serta tangan di tulang kering. Gulung tubuh ke belakang hingga punggung bagian atas menyentuh lantai dan tetap tekuk lutut. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
2. Leg Lift
Berbaring telentang di atas matras dengan kaki lurus dan kaki kiri menyilang di atas kaki kanan. Angka kedua kaki setinggi mungkin agar tetap lurus dan putar ke kiri serta kanan sebelum menurunkan kaki. Ulangi dengan kaki yang berbeda.
Lihat juga Video: Ryan Gosling Berikan Gitar Ken di Film 'Barbie' untuk Jimin BTS
3. Two Step Crunch
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Tekan punggung ke bawah dan tarik pusar ke bawah saat mencoba mengangkat tubuh ke atas. Lakukan jeda di tengah-tengah gerakan dan ulangi gerakan.
4. Crossbody Crunch
Mirip dengan gerakan sebelumnya namun lakukan gerakan putaran diagonal saat melakukannya. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku yang terbuka lebar, putar sehingga siku kanan mencapai lutut kiri dan sebaliknya. Lakukan satu menit setiap sisi.
5. Rope Climb
Berbaring telentang dengan kaki terangkat lurus ke atas. Bayangkan memegang seutas tali di antara kedua kaki dan coba seakan-akan sedang mencoba meraih tali tersebut. Coba tarik tubuh dengan satu tangan setiap tarikan.
6. Windscreen Wiper
Duduk di atas matras dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Libatkan otot inti dan miringkan panggul ke depan, bersandarlah ke belakang sampai ada terasa tegang di bagian perut. Berhenti di sana, lalu angkat kaki dari lantai dan ayunkan kaki sejauh mungkin ke kiri atau ke kanan.
7. Static Dead Bug
Rebahkan tubuh di atas matras dengan tangan lurus melewati telinga. Tekuk lutut dengan telapak kaki di lantai. Angkat satu kaki dari tanah dan secara bersamaan angkat tangan berlawanan untuk mempertemukannya. Tahan posisi selama 30 detik dan lakukan dengan sebaliknya.
