Seorang pria di China meninggal dunia di usia 27 tahun akibat kecelakaan saat berolahraga. Pria bernama Xiao Hao itu tewas setelah tertimpa barbel yang beratnya lebih dari 100 kg.
Dalam video yang beredar, mantan pelatih pribadi itu melakukan bench press barbel tanpa pengawasan di sebuah gym di Zhenping, Kota Nanyang, Henan, China. Namun, ia gagal hingga membuat barbel tersebut jatuh dan berguling dari dada ke lehernya.
Kejadian nahas itu membuat lehernya terjepit antara barbel dan bench press yang digunakannya. Dia juga mencoba melepaskan semacam sabuk angkat besi yang dipakainya. Namun, dia mulai mengalami kejang hebat dan tiba-tiba lemas.
Belajar dari kasus tersebut, ada beberapa cara untuk melakukan bench pressing barbel dengan posisi yang tepat. Dikutip dari Men's Health, berikut caranya:
1. Kaki rata di lantai
Direktur kebugaran Men's Health Ebenezer Samuel mengatakan gerakan tubuh bagian bawah sangat penting saat melakukan bench press. Terutama saat menggunakan barbel dan mendorong beban yang berat.
Pastikan kaki berada di bawah, dengan posisi yang rata dengan lantai. Selain itu, tempatkan bokong pada kursi dengan posisi yang tepat. Hal ini akan membantu saat mengangkat beban nantinya.
2. Posisi bahu
Samuel mengatakan posisi bahu yang tepat sangatlah penting dalam melakukan bench press. Hal ini untuk mencegah terjadinya cedera pada bahu.
"Cedera bahu sering terjadi saat melakukan ini, dan sering kali, itu disebabkan oleh posisi bahu yang buruk," kata Samuel.
Mulailah dengan posisi yang benar. Saat barbel tepat di atas bahu, dorong dengan bahu dan melenturkan otot punggung tengah. Saat menurunkan barber ke arah dada, terus tekuk otot punggung tersebut, seperti menarik barbel ke dada.
Simak Video "Video: Keluarga Ungkap Kronologi Wafatnya Epy Kusnandar "
(sao/kna)