.webp)
Jalan kaki merupakan salah satu alternatif olahraga yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung. Berjalan secara rutin sebanyak 10 ribu langkah sehari disarankan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
Namun, apakah rutin berjalan kaki sebanyak 10 ribu langkah per hari mudah untuk untuk dilakukan? Begini kalau kata masyarakat
Ruth (31) seorang karyawan swasta asal Jakarta mengaku bahwa ia sudah terbiasa berolahraga jalan kaki setiap hari. Menurutnya, olahraga jalan kaki dapat mudah dilakukan dan cocok untuk terhindar dari cedera lutut.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Rata-rata sih kalau lagi nggak banyak kegiatan 6 ribu langkah tapi kalau setiap hari diusahain 10 ribu langkah sih," ucap Ruth ketika ditemui di Jakarta Selatan, Selasa (26/9/2023).
Menurutnya, jalan kaki sebanyak 10 ribu langkah sehari sebenarnya tidak sulit untuk dilakukan. Namun, ia mengakui bahwa kesibukan bekerja dapat menyulitkan untuk terus konsisten berolahraga jalan kaki.
"Kalau sudah biasa sih nggak susah sih jalan 10 ribu langkah. Cuman yang susah itu lebih ke waktunya karena 10 ribu langkah itu kalau saya satu jam kan, sedangkan saya kan juga sibuk kerja dan di kantor 8 jam belum tentu punya waktu juga. Ini karena lagi WFH makanya bisa jalan," ujarnya.
Senada dengan Ruth, Riyanto (55) mengatakan bahwa aktivitas jalan kaki sebanyak 10 ribu langkah tidak sulit untuk dilakukan. Ia menuturkan bahwa cara utama untuk bisa menerapkan jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari adalah dengan membiasakan diri.
"Saya pikir nggak sulit ya, tapi mungkin untuk warga Jakarta memang nggak bisa langsung, karena bekerja. Mungkin harus dibiasakan budaya jalan kaki atau naik tangga ketika di kantor seperti itu. Jadi walau bekerja langkahnya banyak dan mungkin bisa mencapai 10 ribu sehari," kata Riyanto.
"Ini sebenarnya masalah kebiasaan aja. Jadi jangan ditargetin malahan kayak saya harus jalan 10 ribu langkah, mending dibiasakan dulu kebiasaan jalan kakinya terus baru dikasih target-target seperti itu," pungkasnya.
NEXT: Kata dokter jantung tentang manfaat jalan kaki
Berkaitan dengan manfaat jalan kaki, dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dr Bayushi Eka Putra, SpJP mengatakan bahwa kebiasaan jalan kaki hingga 10 ribu langkah sehari dapat mengurangi risiko penyakit serangan jantung.
"Secara penelitian aktivitas olahraga berjalan kaki yang jumlahnya rata-rata di atas 6 ribu, kalau lebih bagus itu di atas 9 ribu-10 ribu langkah dalam sehari. Itu bisa mengurangi angka risiko serangan jantung," ucap dr Bayushi pada detikcom.
"Itu ada penelitiannya, pasien-pasien yang berjalan di bawah 4 ribu langkah itu meningkatkan kemungkinan kematian lebih tinggi 15 persen dibandingkan orang-orang yang jumlah langkahnya di atas itu," jelas dr Bayushi.
dr Bayushi mengatakan bahwa orang yang berjalan 4 ribu langkah per hari sudah masuk kategori berbahaya. Oleh karena itu, ia menyarankan masyarakat untuk terus memonitor jumlah langkah tiap harinya.
"Paling nggak minimal jangan sampai di bawah 4 ribu atau paling nggak minimal di atas 6 ribu lah, itu sudah lumayan," jelasnya.
"Tapi lebih bagus lagi kalau bisa ditingkatkan perlahan-lahan, paling nggak mungkin dibuat aja tiga hari atau empat hari dalam seminggu dibuat di atas 10.000," pungkasnya.
Jangan lewatkan webinar gratis tentang manfaat jalan kaki bagi jantung, Selasa, 26 September 2023 pukul 16.00 WIB, dan menangkan hadiah menarik bagi penanya yang beruntung. Info selengkapnya CEK DI SINI.
Buat yang mau olahraga bareng, ikuti Indonesia Heart Walk 2023 di Plaza Tenggara Senayan pada 28 September 2023. Info selengkapnya CEK DI SINI.
