Olahraga ringan seperti jalan kaki terbukti secara ilmiah memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Olahraga ini juga bahkan tak susah untuk dijalani, bisa dilakukan kapan dan di mana saja.
Personal training di Blink Fitness Ellen Thompson mengatakan, jalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat berdampak positif bagi kesehatan. Kendati begitu, perlu dicatat bahwa manfaat jalan kaki 10 menit setelah makan bersifat kumulatif.
Artinya, manfaat itu akan diperoleh jika dilakukan secara teratur atau rutin.
"Meskipun berjalan kaki selama 10 menit setelah makan memberikan berbagai manfaat, melakukan aktivitas fisik secara teratur sepanjang hari sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan," imbuhnya, dikutip dari Eat This Not That.
Thompson juga menyarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, sebagaimana seperti pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC).
Berikut sejumlah manfaat jalan kaki selama 10 menit setelah makan.
1. Membantu Melancarkan Pencernaan
Melakukan beberapa langkah setelah waktu makan akan membantu sistem pencernaan mencerna makanan lebih baik.
"Berjalan membantu pencernaan dengan mendorong pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Ini membantu mencegah gangguan pencernaan dan kembung dengan menstimulasi otot-otot saluran pencernaan," imbuh Thompson.
2. Mengatur Gula Darah
Meluangkan waktu hanya 10 menit untuk berjalan dapat membantu menjaga kadar gula darah. Pernyataan ini pun juga terbukti secara ilmiah.
Penelitian yang dipublikasikan di Sports Medicine menunjukkan bahwa berjalan-jalan setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah dan menurunkan peluang seseorang terkena diabetes tipe-2.
"Berjalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan penyerapan glukosa oleh otot. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu dengan resistensi insulin atau diabetes," kata Thompson.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine menemukan, jalan kaki segera setelah makan lebih bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan daripada menunggu satu jam setelah makan untuk berjalan kaki.
Olahraga satu ini dapat berkontribusi untuk membakar kalori sehingga dikaitkan dengan berat badan.
"Jalan-jalan pendek secara teratur, terutama setelah makan, berkontribusi terhadap pembakaran kalori. Seiring waktu, hal ini dapat membantu pengelolaan berat badan dan mencegah penambahan berat badan yang terkait dengan perilaku sedentary," ucap Thompson.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Thompson mengatakan, jalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat meningkatkan kesehatan jantung. Hal tersebut lantaran jalan kaki adalah latihan kardiovaskular yang meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
"Setelah makan, olahraga ini membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular," kata Thompson.
Simak Video " Manfaat Rutin Berjalan Kaki 10 Ribu Langkah Setiap Hari"
(suc/naf)