5 Pose Yoga Ini Paling Ampuh Redakan Masuk Angin

Jakarta -

Perut kembung karena masuk angin umumnya memang tak seberapa fatal dampaknya, tapi sangat mengganggu kenyamanan. Beberapa pose yoga bisa membantu mengatasinya.

Perut kembung sendiri bisa terjadi karena berbagai pemicu. Mulai dari asupan makanan dan minuman yang merangsang produksi gas pencernaan, hingga kondisi kesehatan tertentu seperti konstipasi.

Umumnya, keluhan ini akan mereda dengan sendirinya ketika pemicunya sudah teratasi. Hanya pada beberapa kasus yang langka, perut kembung yang tidak hilang-hilang bisa menjadi indikasi masalah serius seperti kanker ovarium.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dikutip dari NHS.uk, beberapa cara berikut bisa meredakan perut kembung:

olahraga teratur, karena olahraga bisa melancarkan sistem pencernaan
kunyah makanan dengan mulut terkatup agar tidak kemasukan angin
minum air yang cukup
makan makanan berserat jika mengalami sembelit
lebih disarankan makan sedikit tapi sering, daripada makan langsung banyak
pijat perut ke arah samping untuk membantu mengeluarkan gas yang terjebak.

Ngomong-ngomong soal olahraga, kontraksi otot-otot di area perut cukup membantu mengeluarkan gas yang terjebak di saluran pencernaan lho. Dikutip dari Health.com, berikut beberapa pose yoga yang bisa membantu men-squeeze lambung dan usus saat masuk angin.

1. Apanasana

Pose yang tidak terlalu sulit dilakukan ini bisa membantu mengeluarkan angin di dalam perut. Cara melakukannya:

Berbaring rileks, tarik napas, letakkan tangan di lutut
Keluarkan napas, peluk lutut merapat ke dada
Tahan 5-10 napas, lalu lepaskan kaki
Ulangi beberapa kali.

Young attractive woman practicing yoga, lying in Knees to Chest exercise, Apanasana pose, working out, wearing sportswear, black shorts and top, indoor full length, window background

Pose memeluk lutut membantu me-release gas yang terperangkap saluran pencernaan. Foto: Getty Images/iStockphoto/fizkes

2. Spinal twist

Beberapa orang dengan kelenturan tubuh atau fleksibilitas yang rendah mungkin kesulitan melakukan gerakan sebelumnya. Gerakan spinal twist bisa jadi alternatif.

Berbaring, tekuk lutut, lalu tarik napas
Saat mengeluarkan napas, jatuhkan lutut ke kanan atau kiri, gunakan tangan untuk menekan jika diperlukan
Tahan 5-10 napas
Tarik napas, bawa lutut kembali ke tengah
Lakukan di sisi sebaliknya.

Woman, yoga and class on floor mat for exercise, fitness or workout in supine spinal twist pose at gym. Calm female person or yogi in relax lying on ground for pilates, health and wellness together

Simpel tapi efektif men-squeeze lambung dan usus. Foto: Getty Images/Dean Mitchell

3. One leg seated spinal twist

Berbeda dengan pose sebelumnya, pose ini dilakukan sambil duduk. Tapi pada prinsipnya sama, yakni men-twist perut.

Duduk dengan kaki terbuka
Tekuk lutut kiri, letakkan tungkai di dekat tubuh
Julurkan lengan kanan ke belakang, letakkan telapaknya di lantai
Dengan siku kiri, tekan lutut kanan sehingga badan ter-twist
Tahan 5-10 napas, kencangkan setiap kali buang napas
Release, lakukan di sisi sebaliknya.

Young attractive woman practicing yoga, sitting in Half lord of the fishes exercise, Ardha Matsyendrasana pose, working out wearing sportswear, indoor full length, isolated, grey studio background

Sama-sama men-twist perut, pose ini dilakukan sambil duduk. Foto: Getty Images/fizkes

NEXT: Merasa kurang lentur? Di halaman berikut ada pose lain yang lebih mudah

4. Bridge

Pose ini disebut juga Setu Bandha Sarvangasana. Jika sebelumnya men-squeeze perut, pose yang satu ini justru men-stretch perut. Tapi efektif juga kok.