.webp)
Nama Chuando Tan mendadak menjadi sensasi global pada tahun 2017 ketika sosoknya viral di media sosial. Publik dunia seolah tak percaya melihat fotografer asal Singapura ini tampil dengan fisik yang begitu prima di usia kepala lima. Kini, memasuki usia 60 tahun, Tan masih mempertahankan keajaiban yang sama, tubuh atletis dan wajah kencang yang lebih mirip pria di awal usia 30-an.
Bagi pria bertinggi 185 cm ini, penampilan awet mudanya bukanlah hasil dari prosedur medis ajaib, melainkan buah dari disiplin yang ia pupuk selama puluhan tahun. Ia memiliki filosofi hidup yang sangat sederhana namun tegas. "Tujuh puluh persen adalah diet, dan tiga puluh persen sisanya adalah olahraga," ungkapnya dalam sebuah wawancara dengan Strait Times beberapa waktu lalu.
Tidak Makan UPF
Dalam hal asupan nutrisi, Tan sangat selektif dan mengutamakan makanan utuh. Pagi harinya selalu dimulai dengan ritual makan enam butir telur rebus, meski ia hanya mengonsumsi dua kuning telur demi menjaga keseimbangan nutrisi. Menu tersebut biasanya ditemani segelas susu dan terkadang buah beri atau alpukat.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Disiplin ini juga mencakup apa yang ia hindari. Tan menjauhkan diri dari makanan ultra-proses, kopi, alkohol, hingga rokok. Ia juga memiliki aturan ketat mengenai waktu makan untuk menjaga metabolisme tubuhnya tetap optimal.
"Saya menyelesaikan makan terakhir hari itu setidaknya lima jam sebelum waktu tidur," ujarnya. Kebiasaan ini ia imbangi dengan pola tidur teratur pada pukul 11 malam agar bisa bangun dengan energi penuh keesokan harinya.
Meski memiliki fisik yang membuat banyak pria iri, Tan kini lebih memilih olahraga dengan intensitas moderat, terutama setelah sempat mengalami cedera bahu. Ia rutin melakukan latihan beban selama 30 menit sebanyak tiga hingga lima kali seminggu, fokus pada gerakan dasar seperti squat, push-up, dan pull-up. Selebihnya, ia menghabiskan waktu dengan berenang selama satu jam atau sekadar jalan cepat di atas treadmill.
Menariknya, Tan tidak tertarik dengan prosedur operasi plastik untuk mempertahankan kemudaannya. Satu-satunya trik kecantikan yang ia lakukan hanyalah menyemir rambut berubannya sebulan sekali agar terlihat lebih segar. Ia pun tak ingin menciptakan ekspektasi yang tidak masuk akal bagi orang-orang seusianya.
"Saya tidak ingin membuatnya terlihat terlalu tidak nyata untuk seseorang di usia saya. Para pembaca juga akan berpikir bahwa ini terlalu jauh dari apa yang bisa mereka capai, bukan?" katanya jujur.
Kesehatan Mental sebagai Kunci Utama
Di atas semua aturan fisik tersebut, Tan percaya bahwa kunci utama awet muda justru terletak pada ketenangan batin. Ia sering kali melihat orang-orang yang giat ke gym namun tetap terlihat cepat tua karena beban pikiran yang tidak terselesaikan.
"Kesehatan mental itu sangat penting. Banyak orang pergi ke gym setiap hari, tetapi mereka selalu merasa marah dan meributkan hal-hal kecil," tutur Tan. Bagi dia, rahasia wajah tanpa kerutan adalah kemampuan untuk mengikhlaskan keadaan dan mengelola emosi negatif.
"Jika Anda bisa merelakan (let go), Anda akan menjadi orang yang lebih tenang dan bahagia. Itu akan terpancar di wajah Anda, dan pada gilirannya, Anda akan terlihat lebih muda. Sungguh, Anda tidak harus menang dalam hidup setiap saat," pungkasnya.
