.webp)
Perjalanan Cristiano Ronaldo di ajang Piala Dunia 2026 resmi berakhir usai Portugal ditekuk Spanyol 0-1 di babak 16 besar. Ini adalah edisi Piala Dunia keenam dari CR7.
Bersama Lionel Messi, Ronaldo telah bermain di 6 edisi Piala Dunia, yakni di tahun 2006, 2010, 2014, 2018, 2022, dan 2026.
Messi mencatatkan sejarah penampilan di edisi Piala Dunia keenamnya, usai tampil dalam laga penyisihan Grup J antara Argentina vs Aljazair di Kansas City pada Rabu (17/6) pagi WIB.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Sementara Ronaldo menyusul bintang Argentina itu kurang dari 24 jam kemudian. Pemain Al Nassr itu tampil sejak menit awal saat Portugal menghadapi Republik Demokratik Kongo dalam laga penyisihan Grup K di Houston pada Kamis (18/6) dini hari WIB.
Rahasia Tubuh 'Monster' Ronaldo
Bukan rahasia lagi bahwa Ronaldo memiliki usia biologis yang jauh di bawah umur aslinya. Di tahun 2025, perusahaan teknologi WHOOP meneliti pola hidup sang mega bintang, hasilnya ditemukan bahwa usia biologis Cristiano masih 28,9 tahun.
Berikut beberapa kebiasaan sehat ala kapten Timnas Portugal tersebut yang membuatnya tetap berada di puncak performa pada usia kepala empat.
1. Polyphasic Sleep
Diketahui, pemilik 5 trofi Ballon d'Or tersebut memiliki rutinitas tidur yang unik dengan total 7,5 jam. Alih-alih tidur terus menerus, ia membaginya menjadi beberapa tidur siang selama 90 menit sepanjang hari.
Teknik ini, yang dikenal sebagai Tidur polifase (atau polyphasic sleep), adalah praktik yang bertujuan untuk membagi pola tidur normal menjadi beberapa tidur singkat, dan dapat berbeda dari satu individu ke individu lainnya.
Menerapkan rutinitas istirahat yang tidak biasa ini berpotensi meningkatkan fokus, produktivitas, dan daya ingat. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa tidur siang selama 90 menit dapat meningkatkan waktu respons.
2. Ruang Cryotherapy
Pada tahun 2021, sekembalinya dirinya ke Manchester, CR7 melengkapi rumahnya dengan ruang krioterapi senilai £50.000.
Dengan suhu yang dapat diturunkan hingga -200 derajat celsius menggunakan nitrogen cair, ruang-ruang ini telah menjadi terapi utama di seluruh dunia, dengan atlet terkenal seperti Erling Haaland dan Usain Bolt juga termasuk di antara penggemarnya.
Perawatan ini diyakini dapat membantu mengurangi pembengkakan akibat cedera dan peradangan, serta meningkatkan sirkulasi darah karena tubuh merespons perubahan suhu yang drastis.
3. Latihan Brutal
Cristiano dikenal memiliki jadwal latihan brutal demi menjaga kebugaran tubuhnya. Dikutip dari Mirror UK, Cristiano menghabiskan setidaknya lima hari seminggu di pusat kebugaran dengan durasi sekitar empat jam setiap sesinya.
Dia juga penggemar berat pilates dan berenang, meskipun pelatih pribadinya dilaporkan harus turun tangan untuk mencegahnya berlatih berlebihan.
Cristiano mengakui dirinya melakukan 4-5 kali sit-up seminggu, dengan minimal 200-300 kali.
"Ini soal perawatan, tetapi Anda harus mencoba menghindari terlalu sering melakukannya jika terlalu sering, Anda bisa terkena hernia atau masalah pada cakram tulang belakang," kata Cristiano.
4. Diet Super Ketat CR7
Beberapa waktu lalu, mantan chef pribadi Cristiano, Giorgio Barone mengatakan bahwa sang mega bintang memiliki diet ketat demi performanya, di antaranya:
Membatasi makanan tinggi gula, garam, dan lemak
Banyak buah dan sayuran
Sumber protein berkualitas dan karbohidrat kompleks
Jadwal makannya meliputi sarapan, makan siang ringan, makan siang, camilan, makan malam ringan, dan makan malam penuh.
Sumber protein pilihan striker Portugal ini seringkali adalah ayam, yang dilengkapi dengan makanan sehat lainnya seperti alpukat, ikan, quinoa, dan berbagai buah-buahan segar yang dimasukkan ke dalam diet hariannya.
5. Hidrasi Tubuh yang Baik
Seperti yang sempat viral beberapa tahun lalu, bahwa Cristiano tidak meminum minuman bersoda. Dirinya juga memiliki prinsip yang sama untuk menjauhi alkohol dalam hidupnya.
Sebagai gantinya, Cristiano diketahui minum air putih hingga enam liter sehari.
Tubuh yang terhidrasi akan lebih baik dalam mendistribusikan oksigen dan berbagai zat gizi. Selain itu, juga dapat meningkatkan tingkat konsentrasi seseorang. Bagi seorang atlet seperti Ronaldo, tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat menjaga kesehatan sendi.
