Yuk Coba, 6 Cara untuk Bantu Redakan Nyeri Punggung

Jakarta - Nyeri punggung adalah salah satu masalah fisik yang paling umum dialami. Apakah masalahnya muncul sebagai kekakuan atau gejala berulang yang lebih serius. Walaupun begitu sampai saat ini belum ada pengobatan tertentu yang terbukti ampuh menghilangkannya.

Akan tetapi, perubahan kecil dalam keseharian sebenarnya dapat membantu menghilangkan rasa sakit akibat nyeri punggung lho. Laura Harma, fisioterapis di London's Boost Physio menjelaskan, kebanyakan orang akan merasa sakit di beberapa titik di tubuh.

Nah, perubahan kecil pada benda yang digunakan sehari-haru dan perilaku dapat dilakukan untuk mencegah dan meringankan gejalanya. Berikut tips dari Harma, dikutip dari Daily Mail.

1. Ganti bantal yang lebih nyaman

Mencoba bantal yang berbeda dapat menghentikan rasa sakit di leher. Selain itu, kasur yang lebih kaku juga dapat membantu meredakan nyeri di tulang belakang. Hal ini disebabkan tempat tidur atau bantal yang terlalu empuk akan membuat tubuh melesak ke kasur atau bantal sehingga tulang belakang tidak mempunyai tumpuan yang baik. Cara lain agar punggung lebih nyaman adalah dengan mengalihkan tekanan dari punggung dengan meletakkan bantal di antara lutut.

2. Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang buruk menyebabkan ketidakseimbangan otot dan akhirnya menempatkan tekanan pada daerah-daerah tertentu dari tulang belakang. Perbaiki postur dengan merubah sikap tubuh sehari-hari. Salah satu caranya menurut Halma, bayangkan ada balon helium yang melekat pada bagian atas kepala Anda sehingga kepala Anda akan selalu tegak.

Idenya adalah untuk menjaga tubuh depan lebih condong ke depan sehingga bahu Anda tidak jatuh ke depan. Hal ini juga dilakukan untuk menjaga keselarasan dari bagian lumbar di tulang belakang agar tidak terlalu melengkung dan tidak terlalu datar.

3. Lakukan pilates

Gabungkan latihan fisik yang sudah didapat dari olahraga dengan pilates. Kombinasi keduanya menghasilkan gerakan untuk mencegah nyeri punggung. Sel otot menjadi stabil. Oleh karena itu, melakukan kombinasi pilates dan latihan fisik, baik untuk memperkuat otot-otot seperti glutealis, otot perut dan otot punggung.

Baca Juga: Bagi Pekerja Kantoran yang Duduk Terlalu Lama, Ini Saran untuk Anda

4. Hati-hati pada sepatu flat

Sepatu hak tinggi akan menyebabkan malapetaka pada punggung dan lutut, tetapi memakai flat juga dapat menyebabkan sakit punggung, terutama jika Anda memiliki kaki yang sangat datar (over pronasi).

Maka dari itu, jika Anda memakai sepatu yang sangat datar seperti sepatu balet atau sandal jepit tanpa lengkungan, kaki akan berjalan dengan kekuatan abnormal hingga lutut, pinggul dan punggung bawah sakit. Mengenakan sepatu yang mendukung dan memiliki lengkungan akan menjaga tubuh dalam keselarasan yang baik dan dapat membantu mengurangi nyeri punggung.



5. Rilekskan tubuh dengan berdiri sesekali

Saat harus duduk terlalu lama, cobalah untuk berdiri sesekali. Duduk dapat meningkatan tekanan pada cakram di tulang belakang lumbar, terutama jika Anda sedang duduk dalam posisi tidak baik. Tetapi, berdiri terlalu lama juga dapat menyebabkan tekanan pada sendi facet. Saran terbaik adalah melakukan variasi antara berdiri dan duduk.

6. Jangan berhenti bergerak

Aturan umum mengatakan Anda harus berusaha untuk bangun setiap 20-30 menit dengan mengubah posisi dan berjalan. Jika sehari-hari Anda lebih banyak menghabiskan waktu duduk di kantor, cobalah untuk berjalan di sekitar ruangan kerja Anda dan lihat perubahan apa yang terjadi.

Baca Juga: 3 Masalah Tulang yang Sering Dialami Pekerja Kantoran (rdn/vit)