Cara Jaga Tulang Tetap Kuat Meski Ada Riwayat Keluarga Osteoporosis

Jakarta - Osteoporosis bisa disebabkan beberapa faktor, salah satunya genetik. Bawaan lewat gen memang kuat, bagi Anda yang memiliki keluarga dengan osteoporosis kemungkinan terkenanya pun menjadi 85 persen, menurut penelitian dari North American Spine Society (NASS). Tapi bukan berarti risiko ini tak bisa ditangkal.

Dilansir Woman's Day, ada sejumlah cara yang bisa jadi 'jimat' bagi Anda dalam menghindari risiko osteoporosis. Sederhana saja, tips ini hanya membutuhkan dua hal yang menjadi inti menangkal kemungkinan terjangkit penyakit tulang ini.

Pertama, tentunya dengan meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin D dari tubuh Anda. Terutama bagi Anda yang wanita, sebab risiko ini semakin meningkat mengingat 20 persen massa tulang berkurang setelah 5-7 tahun masa menopause, berdasarkan studi dari National Osteoporosis Foundation.

Baca Juga: 5 Tanda Bahaya Penyakit Pengeroposan Tulang

"Oleh karenanya, direkomendasikan untuk mengasup 1.000-1.200 mg kalsium serta 1.000 IU vitamin D," ujar Andrea Singer, MD, seorang spesialis osteoporosis di MedStar Georgetown University Hospital.

Kalsium bisa didapatkan dengan meminum susu, atau makanan lainnya yang kaya kalsium. Vitamin D lumayan sulit untuk didapatkan dari makanan, maka tak ada salahnya dibantu dengan penggunaan suplemen.

Tips selanjutnya yang harus dilakukan adalah dengan memberikan stimulasi bagi tulang untuk membuatnya semakin kuat dengan sendiri. Caranya? Dengan melompat! Chad Deal, MD, Kepala Pusat dari Osteoporosis and Metabolic Bone Disease di Cleveland Clinic, menyebutkan tulang akan merespons penguatan yang dilakukan tulang (misalnya melompat) dengan menjadikannya semakin kuat.

Baca Juga: Jangan Anggap Sepele, Meski Tak Menular Osteoporosis Bisa Mematikan

Melompatnya pun tidak harus dilakukan selama berjam-jam, cukup selama 20 kali setiap harinya. Sebuah studi di American Journal of Health Promotion melaporkan, wanita premenopause yang melompat 20 x 2 kali sehari mengalami manfaat pembangunan tulang yang lebih besar daripada mereka yang melompat hanya sebanyak 10 x 2 kali per hari. (ajg/up)