Jakarta -
Ada banyak tantangan untuk memangkas kalori di era yang serba dimudahkan. Dengan layanan online yang semakin maju, gaya hidup sedentari menjadi hal yang cukup umum dilakukan orang.
Padahal, kurang gerak bisa berbahaya bagi kesehatan dan memancing penyakit kardiovaskular. Karena itu, yuk mulai dengan melakukan empat cara sederhana untuk memangkas kalori, seperti yang telah dirangkum oleh detikHealth berikut ini.
Baca juga: Bakar 100 Kalori Lebih dengan 7 Kegiatan Simpel Ini Yuk! (2)
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Para ilmuwan di Stanford University baru-baru ini membuat peringkat negara berdasarkan aktivitas jalan kaki, yang dihimpun dari aplikasi pencatat langkah kaki (activity tracker) di ponsel. Hasilnya, Indonesia menempati peringkat paling bawah dengan hanya 3.513 langkah per hari.
Dikutip dari Good Housekeeping, jalan kaki santai (3 mph) selama 15 menit sudah mampu membakar 50 kalori, sedangkan untuk jalan kaki cepat (4-5 mph) selama 15 menit dapat memangkas 95 kalori. Sementara itu, menaiki tangga (3 mph) selama 15 menit setara dengan memotong 120 kalori.
Foto: thinkstock
|
Sadar tidak sadar, kebiasaan kecil sehari-hari bisa memberikan dampak pada kehidupan baik positif atau pun negatif. Salah satunya dengan menggerakan tangan dan kaki dibandingkan dia terpaku tanpa gerakan.
Menurut penelitian oleh Mayo Clinic di AS, saat seseorang gelisah, misalnya karena terlalu lama menunggu, biasanya akan menggerakkan tangan dan kaki berulang-ulang secara cepat dan ini bisa membantu membakar 100 sampai 150 kalori dibanding hanya duduk diam.
Foto: Thinkstock
|
Jika ada sepotong donat gula dan kacang hijau, mana yang akan kamu pilih? Keduanya punya kalori yang sama tapi ternyata bisa memberikan hasil yang berbeda pada respon tubuh.
"200 kalori dari donat gula dan kacang hijau misalnya, kalau donat dia langsung meningkatkan kita punya insulin. Insulin tadi langsung ambil gula dan dipecah jadi glikogen di dalam hati, diserap, badan langsung terasa kurang lagi. Jadi dalam waktu singkat, dia mencari makan lagi. Kalau protein, dia enggak ngerangsang (rasa lapar)," kata dr Diana F. Suganda, MKes, SpGK, dari RS Pondok Indah Bintaro, beberapa waktu lalu.
Foto: Thinkstock
|
Memiliki seekor anjing bisa menjadi motivasi yang baik untuk menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Bawa anjing Anda untuk berjalan-jalan atau berlari berkeliling selama satu jam akan membantu Anda membakar 136 kalori, seperti dikutip dari Shape.
Cara asik lainnya, cukup dengan jalan-jalan dan menghabiskan waktu dua jam di toko atau pusat perbelanjaan, baik untuk belanja atau hanya sekadar melihat-lihat tanpa disadari bisa membakar kalori hingga 144 kalori.
Para ilmuwan di Stanford University baru-baru ini membuat peringkat negara berdasarkan aktivitas jalan kaki, yang dihimpun dari aplikasi pencatat langkah kaki (activity tracker) di ponsel. Hasilnya, Indonesia menempati peringkat paling bawah dengan hanya 3.513 langkah per hari.
Dikutip dari
Good Housekeeping, jalan kaki santai (3 mph) selama 15 menit sudah mampu membakar 50 kalori, sedangkan untuk jalan kaki cepat (4-5 mph) selama 15 menit dapat memangkas 95 kalori. Sementara itu, menaiki tangga (3 mph) selama 15 menit setara dengan memotong 120 kalori.
Sadar tidak sadar, kebiasaan kecil sehari-hari bisa memberikan dampak pada kehidupan baik positif atau pun negatif. Salah satunya dengan menggerakan tangan dan kaki dibandingkan dia terpaku tanpa gerakan.
Menurut penelitian oleh Mayo Clinic di AS, saat seseorang gelisah, misalnya karena terlalu lama menunggu, biasanya akan menggerakkan tangan dan kaki berulang-ulang secara cepat dan ini bisa membantu membakar 100 sampai 150 kalori dibanding hanya duduk diam.
Jika ada sepotong donat gula dan kacang hijau, mana yang akan kamu pilih? Keduanya punya kalori yang sama tapi ternyata bisa memberikan hasil yang berbeda pada respon tubuh.
"200 kalori dari donat gula dan kacang hijau misalnya, kalau donat dia langsung meningkatkan kita punya insulin. Insulin tadi langsung ambil gula dan dipecah jadi glikogen di dalam hati, diserap, badan langsung terasa kurang lagi. Jadi dalam waktu singkat, dia mencari makan lagi. Kalau protein, dia enggak ngerangsang (rasa lapar)," kata dr Diana F. Suganda, MKes, SpGK, dari RS Pondok Indah Bintaro, beberapa waktu lalu.
Memiliki seekor anjing bisa menjadi motivasi yang baik untuk menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Bawa anjing Anda untuk berjalan-jalan atau berlari berkeliling selama satu jam akan membantu Anda membakar 136 kalori, seperti dikutip dari Shape.
Cara asik lainnya, cukup dengan jalan-jalan dan menghabiskan waktu dua jam di toko atau pusat perbelanjaan, baik untuk belanja atau hanya sekadar melihat-lihat tanpa disadari bisa membakar kalori hingga 144 kalori.
.webp)
