Jakarta -
Mengalami saraf kejepit bukan berarti kamu tidak boleh sama sekali melakukan olahraga apapun karena takut malah menambah nyeri. Beberapa olahraga justru ada yang disarankan untuk dilakukan agar mengurangi nyeri dan memperkuat otot, sehingga bisa mempercepat kesembuhan dan juga mengurangi kemungkinan terkena saraf kejepit lagi ke depannya.
Dengan berolahraga, tubuh kita juga semakin sehat dan bugar. Bila kamu baru saja mengalami saraf kejepit, dengan melakukan 5 olahraga berikut ini kamu malah bisa sembuh tanpa harus melakukan operasi, minum obat-obatan, atau pengobatan lainnya.
Peregangan pemanasan
Foto: Thinkstock
|
Peregangan sangat disarankan bagi saraf kejepit, dan menjadi salah satu pilihan fisioterapi. Melakukan peregangan pemanasan juga bisa membantu menambah asupan oksigen ke tulang punggungmu, yang sangat krusial untuk penyembuhan dan pemulihan.
Kamu bisa melakukan peregangan apa saja, asal jangan berlebihan alias overstretch yang malah bisa membuatmu nyeri sendi atau cedera otot. Kamu bisa menonton beberapa video tutorial gerakan peregangan di YouTube.
Melakukan peregangan sangat mudah dan murah, kamu bisa melakukannya di rumah di atas selembar yoga mat atau jika tak sempat kamu bisa melakukannya di kursi bekerjamu di kantor.
Yoga
Foto: thinkstock
|
Yoga sangat bagus bagi kamu yang mengalami saraf kejepit, karena dapat membuatmu makin fleksibel, kuat, dan tegap, seperti dilansir dari Calorie Bee. Akan tetapi ada beberapa pose yang mungkin akan sulit dilakukan, jika terasa menyakitkan lebih baik kamu tidak melakukannya.
Jika kamu baru pertama kali mencoba yoga, lakukanlah gerakan-gerakan simpel terlebih dahulu. Karena biasanya jika langsung mencoba gerakan sulit, malah nantinya akan membuatmu stres dan cepat menyerah.
Cobalah temukan instruktur yoga yang dapat membantumu mengajari pain management, dan juga beberapa pose yang bisa kamu lakukan tanpa menimbulkan rasa sakit.
Terapi air dengan berenang
Foto: Suherni/detikHealth
|
Bagi orang yang bermasalah di bagian saraf, biasanya air menjadi sarana terapi pemulihan. Karena berada dalam air dapat menghilangkan tekanan dari tulang punggung dan ototmu, sehingga tubuh terasa lebih ringan dan tanpa sakit.
Salah satu olahraga yang bisa dilakukan dalam air adalah berenang. Dengan berenang bagian abdomen dan lehermu akan semakin kuat serta membantumu lebih cepat atasi nyeri.
Nggak bisa berenang? Jalan kaki aja!
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Berjalan kaki adalah olahraga paling mudah dan paling murah, dan kamu bisa berjalan sembari melakukan hal lain, misalnya pergi ke toko. Dengan berjalan kaki rutin, kamu juga bisa mengatur napas (karena termasuk juga dalam olahraga kardio) dan membuat moodmu rileks.
Lakukan dengan rutin setiap hari, tak perlu jauh-jauh dan berlebihan. Bawalah santai dan bisa juga kamu mengajak beberapa temanmu untuk ikut berjalan.
Back- and Core-Strengthening Exercises
Foto: thinkstock
|
Latihan penguatan core dan punggung dapat membantu redakan dan pulihkan sarafmu yang kejepit. Ada beberapa latihan penguatan, namun pilih yang cukup ringan dan tidak terlalu sulit untuk dilakukan, seperti curl-up, plank, pelvic tilts dan bridges.
Lakukanlah semua olahraga tersebut dalam rangkaian secara rutin jika kamu sedang dalam usaha pemulihan.
Yang tidak disarankan
Foto: thinkstock
|
Ada juga beberapa olahraga yang harus kamu hindari jika kamu mengalami saraf kejepit karena olahraga tersebut malah bisa menambah nyeri atau membahayakan.
Olahraga seperti berlari, full crunches, sit-up, angkat beban intens, dan ice skating tidak disarankan dilakukan. Akan tetapi, tingkatan sakit tiap orang beda-beda, sehingga jika ingin melakukan olahraga-olahraga tersebut.
Peregangan sangat disarankan bagi saraf kejepit, dan menjadi salah satu pilihan fisioterapi. Melakukan peregangan pemanasan juga bisa membantu menambah asupan oksigen ke tulang punggungmu, yang sangat krusial untuk penyembuhan dan pemulihan.
Kamu bisa melakukan peregangan apa saja, asal jangan berlebihan alias overstretch yang malah bisa membuatmu nyeri sendi atau cedera otot. Kamu bisa menonton beberapa video tutorial gerakan peregangan di YouTube.
Melakukan peregangan sangat mudah dan murah, kamu bisa melakukannya di rumah di atas selembar yoga mat atau jika tak sempat kamu bisa melakukannya di kursi bekerjamu di kantor.
Yoga sangat bagus bagi kamu yang mengalami saraf kejepit, karena dapat membuatmu makin fleksibel, kuat, dan tegap, seperti dilansir dari Calorie Bee. Akan tetapi ada beberapa pose yang mungkin akan sulit dilakukan, jika terasa menyakitkan lebih baik kamu tidak melakukannya.
Jika kamu baru pertama kali mencoba yoga, lakukanlah gerakan-gerakan simpel terlebih dahulu. Karena biasanya jika langsung mencoba gerakan sulit, malah nantinya akan membuatmu stres dan cepat menyerah.
Cobalah temukan instruktur yoga yang dapat membantumu mengajari pain management, dan juga beberapa pose yang bisa kamu lakukan tanpa menimbulkan rasa sakit.
Bagi orang yang bermasalah di bagian saraf, biasanya air menjadi sarana terapi pemulihan. Karena berada dalam air dapat menghilangkan tekanan dari tulang punggung dan ototmu, sehingga tubuh terasa lebih ringan dan tanpa sakit.
Salah satu olahraga yang bisa dilakukan dalam air adalah berenang. Dengan berenang bagian abdomen dan lehermu akan semakin kuat serta membantumu lebih cepat atasi nyeri.
Berjalan kaki adalah olahraga paling mudah dan paling murah, dan kamu bisa berjalan sembari melakukan hal lain, misalnya pergi ke toko. Dengan berjalan kaki rutin, kamu juga bisa mengatur napas (karena termasuk juga dalam olahraga kardio) dan membuat moodmu rileks.
Lakukan dengan rutin setiap hari, tak perlu jauh-jauh dan berlebihan. Bawalah santai dan bisa juga kamu mengajak beberapa temanmu untuk ikut berjalan.
Latihan penguatan core dan punggung dapat membantu redakan dan pulihkan sarafmu yang kejepit. Ada beberapa latihan penguatan, namun pilih yang cukup ringan dan tidak terlalu sulit untuk dilakukan, seperti curl-up, plank, pelvic tilts dan bridges.
Lakukanlah semua olahraga tersebut dalam rangkaian secara rutin jika kamu sedang dalam usaha pemulihan.
Ada juga beberapa olahraga yang harus kamu hindari jika kamu mengalami saraf kejepit karena olahraga tersebut malah bisa menambah nyeri atau membahayakan.
Olahraga seperti berlari, full crunches, sit-up, angkat beban intens, dan ice skating tidak disarankan dilakukan. Akan tetapi, tingkatan sakit tiap orang beda-beda, sehingga jika ingin melakukan olahraga-olahraga tersebut.
(frp/up)
.webp)
