Jakarta -
Berhenti
merokok pada awalnya memang sulit, ada beberapa orang bahkan
gagal melakukannya. Namun, kesungguhan Anda untuk menjadi seorang mantan perokok akan sangat membantu upaya berhenti merokok.
Berikut ada beragam cara efektif untuk berhenti merokok yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari seperti dikutip dari
Bright Side:
Pusat Kecanduan dan Kesehatan Mental menunjukkan fakta bahwa orang yang merokok bisa mengurangi energi dan malas untuk berolahraga karena fungsi paru-paru menurun. Mengurangi kebiasaan merokok secara bertahap akan meningkatkan kebutuhan olahraga.
Selain itu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2007, aktivitas fisik berfungsi mengurangi depresi, stres, pola tidur yang tidak teratur, dan fungsi kognitif, yang kebanyakan adalah gejala umum berhentingya kebiasaan merokok.
Menurut American Dietetic Association, perokok memperoleh sekitar 2 hingga 5 kilogram setelah mereka berhenti merokok. Ini terjadi karena mereka merasa perlu mengudap sesuatu karena mereka tidak bisa merokok.
Apa yang disarankan oleh asosiasi adalah membawa camilan sehat atau permen karet setiap saat. Permen karet akan membuat mulut Anda sibuk namun terkendali. Jika tidak berhasil, Anda dapat membawa beberapa camilan sehat, seperti almond atau buah, dan makan dalam porsi kecil. Anda juga bisa minum minuman bebas gula atau secangkir teh sebagai gantinya.
Organisasi Kanker Amerika menyarankan agar Anda menjauh dari tempat-tempat dan orang-orang yang merokok. Anda harus memberi tahu orang-orang bahwa Anda telah berhenti merokok dan hanya bisa menemui mereka di tempat-tempat bebas asap rokok.
Memilih hobi baru akan menciptakan kebiasaan baru yang sehat di lingkungan bebas rokok. Tempat-tempat ini akan aman dan akan memberi kekuatan yang Anda butuhkan untuk menghadapi setiap godaan yang mungkin terjadi.
Banyak orang tidak menyadari betapa kuat nikotin dan seberapa kuat tubuh Anda mulai bergantung padanya. Ini sangat populer di kalangan perokok untuk mencoba menggunakan terapi ini, tetapi berdasarkan penelitian baru-baru ini, hanya 6 persen dari upaya berhenti ini yang berhasil.
Ada 5 metode yang disetujui FDA yang dapat Anda pilih untuk diikuti dalam upaya Anda untuk berhenti merokok, yakni patch nikotin, permen karet, tablet hisap, semprotan hidung, dan inhaler. Namun, dua yang terakhir perlu diresepkan oleh dokter.
Halaman Selanjutnya
Halaman
.webp)
