.webp)
Gangguan ereksi merupakan salah satu masalah yang kerap dialami pria. Kondisi ini bisa berdampak pada kualitas hubungan seksual bersama pasangan.
Kesehatan alat reproduksi pada pria, terutama penis, tidak hanya soal kemampuan ereksi. Tetapi juga soal ketahanannya, kualitas serta kuantitas sperma juga gairah seks.
Tak perlu makanan mahal dan mewah, beberapa sayuran dan makanan lain dengan harga terjangkau pun punya nutrisi yang baik untuk kesehatan penis, bonusnya ereksi bisa tahan lebih lama dan nggak gampang loyo. Berikut daftarnya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran yang bisa bikin pria ereksi lebih lama. Kandungan oksida nitrat dalam bayam dapat membuat penis pria lebih keras, membantu arteri melebar, dan terisi darah.
Nitrat dalam bayam dan makanan berdaun hijau lainnya, seperti kangkung dan arugula sangat bagus untuk ereksi. Tidak hanya berfungsi sebagai makanan untuk kesehatan penis, tetapi juga untuk seluruh sistem pembuluh darah.
2. Wortel
Wortel sangat disarankan untuk meningkatkan jumlah sperma. Untuk pengobatan tradisional, wortel direkomendasikan untuk mengatasi infertilitas.
Salah satu komponen penting pada wortel adalah karotenoid alias antioksidan dengan pigmen oranye. Karotenoid membantu meningkatkan jumlah sperma juga mobilitas atau pergerakan sperma.
3. Salmon
Salmon kaya akan vitamin D sehingga menjadi salah satu makanan terbaik untuk membantu ereksi. Vitamin D telah terbukti membantu mencegah disfungsi endotel, yaitu ketika arteri, pembuluh darah, dan organ tubuh tidak dapat mengedarkan darah dengan baik.
4. Makanan pedas
Kandungan kapsaisin dalam cabai terbukti dapat membantu ereksi. Penelitian di Prancis menemukan bahwa pria yang makan makanan pedas memiliki kadar hormon testostero yang lebih tinggi.
5. Almond, walnut, dan jenis kacang lainnya
Almond, walnut maupun kacang-kacangan lainnya kaya akan high-density lipoprotein (HDL), atau dikenal sebagai kolesterol baik. HDL sangat baik untuk kesehatan penis dan berpengaruh terhadap ereksi.
6. Kacang pistacio
Kacang ini mengandung banyak senyawa arginin yang sangat baik untuk kesehatan penis. Arginin merupakan salah satu bahan baku pembentuk oksida nitrat di dalam tubuh yang berfungsi membantu aliran darah ke penis.
7. Blackberry
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan makanan kaya flavonoid secara teratur dapat mengurangi masalah disfungsi ereksi. Blackberry memiliki enam jenis flavonoid yang berbeda sehingga buah ini cocok untuk membantu mengatasi masalah ereksi pria.
8. Semangka
Semangka kaya akan kandungan sitrulin yang sangat baik untuk menjaga ereksi tahan lama. Kandungan tersebut berfungsi untuk melebarkan dan melemaskan pembuluh darah, sehingga aliran darah ke penis menjadi lancar. Makanan lain yang memiliki khasiat seperti semangka, yaitu mentimun, pare, dan labu.
9. Jeruk
Jeruk termasuk buah yang kaya akan senyawa flavonoid yang sangat bagus untuk atasi disfungsi ereksi. Flavonoid meningkatkan aliran darah ke penis sehingga memungkinkan penis membesar (ereksi) setelah dirangsang.
10. Pisang
Pisang mengandung potasium yang tinggi. Pisang juga mengandung banyak flavonoid. Penelitian menemukan bahwa pria yang makan setidaknya tiga makanan kaya flavonoid per minggu, rata-rata 10% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami gangguan ereksi.
11. Coklat hitam
Cokelat hitam adalah makanan utama untuk ereksi yang lebih kuat dan tahan lama karena dikemas dengan flavanoid, yang memudahkan darah mengalir ke seluruh tubuh. Namun, karena cokelat hitam mengandung gula dan lemak yang tinggi, makan terlalu banyak bisa membuat berat badan meningkat. Untuk itu konsumsi secukupnya saja.
12. Kopi
Sebuah penelitian menemukan bahwa pria yang mengonsumsi kira-kira 2-3 cangkir kopi setiap hari memiliki tingkat disfungsi ereksi yang lebih rendah. Kandungan kafein pada kopi terbukti efektif melemaskan otot-otot penis sehingga membuat aliran darah lebih lancar.
