Diet setelah melahirkan

Halo Moms, itu mitos banget kalau menyusui bikin otomatis cepat kurus, karena hormon menyusui justru bikin nafsu makan makin naik demi menjaga stok ASI. Jadi wajar banget kalau merasa gampang laper.

Tetap bisa turun BB dengan aman tanpa mengganggu kualitas atau stok ASI, asal jangan diet yang ekstrem, cukup pangkas sedikit kalori (turun BB cukup 0,5 kg/minggu). Defisit terlalu drastis bikin ASI drop.

Supaya kenyang lebih lama, bisa memperbanyak konsumsi protein (telur, ayam, ikan, tahu) dan serat (sayur, buah, oatmeal). Kalau lagi lapar setelah menyusui, pilih camilan yang bernutrisi, misalnya edamame rebus, telur rebus, yoghurt, atau kacang almond.

Hati-hati juga sama lapar palsu karena tubuh sering kasih sinyal rasa haus, tapi dikira rasa lapar, akhirnya kita jadi ngunyah dulu baru minum. Jadi, tipsnya minum 1 gelas air sebelum dan sesudah menyusui/pumping (total 2,5–3 liter/hari).

Be gentle with yourself, fokus ke proses yang bertahap ya.