Diskusi Kesehatan Bersama dr Igus Ulfa Yaze, SpGK - DetikHealth

Hi Dokter. Berat badan saya masih sama seperti setelah melahirkan setahun yang lalu padahal katanya kalau menyusui kan akan turun berat badan (BB). Di saat yang sama, saya masih suka 'laperan' juga. Apakah ada cara diet untuk turun BB tapi supply dan quality ASI tetap aman?

Dok, saya ingin bertanya.. Untuk asupan makanan harian yang baik itu seperti apa sih? Seperti berapa banyak karbo yang dikonsumsi, lalu rotasi serat dan protein baiknya kayak gimana? Kalau makan dada ayam terus setiap hari kenapa gak kolesterol tapi kalau makanan laut seperti udang/cumi bisa kolesterolnya naik padahal masaknya hanya direbus/di dalam capcay biasa. Lalu lebih baik serat dari sayuran atau buah? Harusnya isi piring kita tiap hari gramasi-nya gimana sih? Jika tinggi badan 160 cm, berat badan 65 kg, olahraga dan intensitas harian adalah bekerja kantoran serta gym 5x seminggu selama 1 jam.

Dok, saya termasuk orang yang suka dengan makanan dan minuman manis. Saya aktif berolahraga 5x seminggu serta hanya makan nasi porang kurang lebih 80-100gr per hari, protein dan serat lebih banyak tiap kali makan. Namun, sesekali saya masih makan cemilan manis dan minum matcha latte sekitar 2-3 kali seminggu. Selain itu jarang cemilan lain atau makan/minum mengandung gula tambahan selain dari makanan utama. Berapa banyak sih gula yang aman dikonsumsi per hari? Dan jika ingin mengurangi berat badan apakah harus benar-benar cut gula sama sekali? Saya terkadang pake stevia tapi tetap saja kalau jajan kan tidak tau kandungan gulanya seberapa walau gak sering gitu konsumsinya. Tinggi saya 160 cm dengan berat badan 65 kg. Apakah saya termasuk overweight/obesitas? Berat ideal jika tidak mau terlalu kurus baiknya di seberapa dok dan makanan yang dimakan berapa kalori per hari bagusnya jika ingin menurunkan 5 kg dengan intensitas gym/olahraga 5x seminggu? Setiap kali olahraga biasanya selama 1-1.5 jam.

Saya ingin melakukan diet untuk menurunkan berat badan 

Dok, minta tanggapan soal tren sarapan rebus-rebusan. Apa benar lebih sehat, mengingat yang direbus mostly karbo semua. Kalau nggak ubi, jagung, pisang, kalau nggak ya singkong. Apa bedanya dengan nasi uduk? Terima kasih dok