.webp)
Tahun 2022 segera tiba, saatnya memikirkan resolusi dan rencana apa yang akan direalisasikan di tahun baru ini.
Tentu ada banyak hal yang ingin diraih di tahun baru ini, mungkin dari aspek ekonomi, karir, keluarga, gaya hidup, dan lainnya, Tapi ada satu hal yang terpenting yaitu aspek kesehatan Mengingat pandemi yang masih melanda kesehatan menjadi hal utama yang juga harus diperhatikan.
Berikut 11 resolusi supaya hidup lebih sehat di tahun 2022 yang telah dirangkum dari berbagai sumber:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Makan lebih banyak sayuran
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak sayuran meningkatkan kesehatan mereka secara eksponensial.
Hal ini menunjukkan bahwa dalam sehari sekali setidaknya disarankan untuk konsumsi salad atau sayuran. Bisa juga tambahkan tomat, jamur, dan telur untuk asupan di pagi hari.
Sedangkan di malam hari sajikan ubi jalar dan kacang polong dengan daging.
2. Banyak konsumsi air
Langkah pertama untuk meningkatkan kesehatan adalah dengan minum lebih banyak air. Kedengarannya sederhana, tetapi masih banyak yang sulit untuk minum cukup sepanjang hari.
Untuk memperbaiki kebiasaan ini, mulailah dengan segelas besar air di pagi hari. Ketika beraktivitas di luar rumah cobalah membawa botol dan menyeruputnya sepanjang hari.
Dan pastikan itu adalah air putih. Karena minuman soda, kopi, teh, lebih banyak menghasilkan gula dan bahan kimia lain yang dapat menggagalkan tujuan kesehatan.
3. Sering-sering berolahraga
Menggerakkan tubuh adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga ringan dapat meningkatkan atau mempertahankan fungsi kognitif, meningkatkan kualitas tidur, dan mendorong penurunan berat badan.
Luangkan waktu untuk aktivitas yang kamu sukai seperti jalan-jalan, yoga, dan workout setidaknya tiga kali seminggu.
4. Berhenti merokok
Berhenti merokok memang agak sulit bagi sebagian orang, tetapi tidak salah untuk mencobanya. Karena berhenti merokok menjadi salah satu kunci menjadi lebih sehat.
Minggu pertama adalah yang paling sulit, tetapi setelah itu kamu akan merasa lebih baik dan lebih energik. Adapun manfaat kesehatan dari berhenti merokok meliputi:
- Lebih sedikit batuk dan penyakit dada
- Lebih sedikit risiko penyakit jantung, kanker paru-paru, stroke
- Mengurangi kesulitan bernapas (yang meningkatkan asma)
- Menurunkan kemungkinan terkena kanker mulut atau tenggorokan.
5. Banyak konsumsi makanan serat
Serat adalah bahan makanan yang dapat membantu pencernaan. Salah satu cara termudah untuk meningkatkan kesehatan adalah dengan menambahkan lebih banyak makanan kaya serat terkhususnya jika sedang menjalani diet.
Selain itu serat juga membantu menjaga kadar kolesterol turun, dan dapat mencegah sembelit atau wasir .
Cobalah konsumsi sekitar 30 gram sehari dari sumber makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Simak Video 'Prediksi Bisnis dan Investasi 2022':
6. Puasa Intermiten
Puasa intermiten menjadi pola makan yang populer beberapa tahun terakhir. Pada dasarnya, pola makan ini melibatkan pemotongan asupan makanan ke jangka waktu tertentu dan kemudian berpuasa untuk sisa hari tersebut.
Banyak orang menggunakan metode 16/8, yang berarti hanya makan selama delapan jam dalam sehari dan berpuasa selama enam belas jam, sebagian di antaranya adalah semalaman.
Jadi misalnya, kamu bangun jam 6:00 pagi dan belum makan apa pun. Makan siang pada pukul 11:00. Kemudian kamu dapat menikmati cemilan di sore hari, dan makan malam sekitar pukul 18:00. Kemudian berhenti makan pada pukul 19.00. Masuk jam 10 malam sudah waktunya tidur agar dapat memperoleh waktu 8 jam penuh beristirahat.
Puasa intermiten memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan dan peningkatan energi.
7. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup dapat meningkatkan pembelajaran, meningkatkan mood serta meningkatkan daya ingat.
Kurang tidur dapat menyebabkan masalah terhadap keterampilan memecahkan masalah dan kemampuan untuk mengingat informasi.
Tidur yang cukup juga penting untuk kesehatan fisik. Seperti dapat meningkatkan pemulihan setelah berolahraga, menjaga tekanan darah lebih rendah dan meningkatkan kontrol glukosa.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam per malam meningkatkan risiko kematian oleh semua penyebab dari 13% menjadi 18%. Untuk orang yang berusia di atas 65 tahun, peningkatan ini bahkan lebih dramatis dari 16 persen menjadi 26 persen.
Jika kamu merasa sulit untuk meningkatkan kualitas tidur, coba atur waktu tidur dan patuhi aturannya. Pastikan ruangan gelap sebelum tidur, matikan layar setidaknya 60 menit sebelum tidur dan hindari kafein di tengah hari.
8. Meditasi
Meditasi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung. Hal ini juga memiliki potensi untuk mengurangi stres, kecemasan dan depresi.
9. Menghindari alkohol
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Studies on Alcohol and Drugs, orang yang tidak minum alkohol memiliki jangka waktu hidup yang lebih lama.
Konsumsi alkohol juga dapat menyebabkan penambahan berat badan yang pada gilirannya meningkatkan risiko tekanan darah tinggi serta penyakit jantung.
10. Kurangi gula
Dengan mengurangi gula kamu akan meningkatkan kesehatan dalam banyak cara. Gula dikaitkan dengan obesitas dan kerusakan gigi, belum lagi gangguan energi dan masalah gula darah.
Kebanyakan orang bahkan tidak menyadari berapa banyak gula yang mereka konsumsi karena gula dikemas dalam segala hal, mulai dari saus pasta, granola bar, hingga yogurt.
Jika kamu mendambakan sesuatu yang manis ke dalam makanan, cobalah makan buah segar atau buat sendiri smoothie dengan yogurt (tanpa pemanis) sebagai gantinya.
11. Tetapkan niat
Semua resolusi tidak akan terjadi tanpa adanya niat. Niat dapat memberikan arahan serta motivasi & inspirasi untuk mencapai tujuan tersebut. Menuliskan niat kamu & mengatakan afirmasi untuk hari itu membuat alat visualisasi untuk tetap fokus dan berkomitmen untuk mencapai tujuan kamu.
