Peringatan Hari Hak Asasi Manusia (HAM) berlangsung setiap tanggal 10 Desember, namun perayaannya bisa berlangsung kapan saja. HAM tak hanya meliputi hak berpendapat yang bersifat sosio-ekonomi saja, tapi juga berkaitan erat dengan kesehatan melalui pemenuhan nutrisi dan gizi seseorang.
Untuk menjadi manusia yang sehat, tentunya Anda harus memahami kebutuhan tubuh dengan baik. Terutama, bagi Anda yang memasuki usia 50 tahun. Di usia ini, kondisi tubuh sudah tidak sebugar dibandingkan saat masih muda. Umumnya hal ini ditandai dengan massa otot dan kekuatan tulang yang perlahan mulai berkurang.
Agar tetap aktif dan bugar di usia lanjut serta dapat memenuhi kebutuhan dasar sebagai seorang manusia, yuk penuhi nutrisi harian yang penting untuk tubuh berikut ini.
1. Kalsium
Demi tetap aktif dan bugar di usia lanjut, penting sekali untuk memenuhi kebutuhan nutrisi berupa kalsium yang merupakan mineral utama untuk kesehatan tulang, fungsi saraf, hingga kontraksi jantung dan otot. Asupan kalsium yang cukup juga dapat membantu mencegah gangguan terkait tulang, seperti osteopenia dan osteoporosis.
Kandungan nutrisi ini bisa diperoleh melalui makanan seperti keju, yoghurt, sayuran hijau, hingga susu atau melalui multivitamin yang mengandung kalsium. Melansir healthline, demi mencegah osteoporosis di usia lanjut dibutuhkan rata-rata 1.200 mg kalsium per hari.
2. Vitamin D
Vitamin D juga berguna untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh demi tetap aktif dan bugar di usia lanjut. Jika hak akan nutrisi vitamin D ini tak terpenuhi, seseorang dapat berisiko mengalami penurunan mental, memburuknya kesehatan jantung, depresi, osteoporosis, diabetes tipe 2, hingga jenis kanker tertentu.
Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ini melalui paparan sinar matahari atau melalui asupan makanan sehat, seperti produk susu, jamur, kuning telur, dan ikan berlemak.
3. Asam Lemak Omega-3
Kandungan nutrisi yang satu ini juga penting untuk dipenuhi di usia lanjut. Sebab, diet kaya asam lemak omega-3 disebut membantu mengurangi risiko penurunan mental dan penyakit saraf seperti Alzheimer dan demensia. Asam lemak yang bisa diperoleh dari ikan (salmon, sarden, mackerel, tuna, dan herring) dan kacang-kacangan ini juga bermanfaat untuk kesehatan otak, jantung, dan kulit agar lebih sehat di usia tua.
4. Protein
Kecukupan protein juga dibutuhkan di usia lanjut, sebab protein dapat membangun dan mempertahankan masa otot. Dengan demikian, Anda bisa tetap menjaga gaya hidup yang aktif dan bugar dengan metabolism yang kuat dan kekebalan tubuh yang baik.
Untuk memenuhi protein, Anda dapat memilih sumber hewani seperti daging tanpa lemak, daging unggas, ikan, ataupun telur. Anda juga bisa mendapat protein dari sumber nabati, seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Nah, itu dia 4 jenis nutrisi yang penting untuk dipenuhi tubuh terutama di usia lanjut. Di momen peringatan Hari Hak Asasi Manusia (HAM) ini, mari pastikan hak nutrisi Anda terpenuhi dengan cukup salah satunya melalui konsumsi ENSURE Gold.
Ensure merupakan susu dengan nutrisi dewasa pertama dan satu-satunya yang mengandung HMB (Hidroksi Metil Butirat) dan Triple protein. Kandungan yang lengkap ini mampu membantu kesehatan massa otot untuk tetap aktif dan bugar di usia lanjut.
Selain itu, ENSURE Gold juga diperkaya dengan Tinggi Kalsium & Tinggi Vitamin D yang penting untuk tulang, kandungan 100% lemak nabati yang kaya akan omega 3 & 6 yang penting untuk fungsi jantung, serta 13 vitamin & 9 mineral yang penting untuk daya tahan tubuh.
Ensure Gold tersedia dalam 3 varian yang lezat, yaitu Vanilla, Cokelat, dan Gandum yang disukai orang Indonesia. Minumlah 2 gelas sehari untuk bantu jaga kekuatan dan daya tahan tubuh agar hidup makin berkualitas!
(akd/ega)
