Pemerintah menetapkan 1 Ramadan 1444 Hijriah pada Kamis (23/3/2023) atau hari ini. Selama sebulan ke depan, umat muslim akan menjalani ibadah puasa.
Kelancaran puasa tak lepas dari fungsi tubuh yang tetap bugar dan terjaga. Terkait itu, tak sedikit yang bertanya-tanya, sebenarnya harus mium berapa gelas air putih saat sahur agar kebutuhan air tetap tercukup meski berpuasa seharian?
Guru Besar Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia sekaligus spesialis paru Prof Tjandra Yoga Aditama, SpP menjelaskan, konsumsi air putih yang dianjurkan adalah 8-10 gelas per hari, mulai dari buka puasa hingga sahur. Air putih disarankan menjadi minuman pembuka pertama yang diikuti dengan konsumsi makanan manis lainnya seperti buah (kurma).
"Khusus untuk buah, akan baik kalau makan 1 kali (1 porsi) lagi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur," sambungnya.
Sementara itu, menurut dokter gizi dr Christopher Adrian, M Gizi, SpGK dari RS Siloam TB Simatupang, jumlah konsumsi air putih selama puasa dihitung dari kebutuhan cairan harian. Kebutuhan cairan dihitung kurang lebih sekitar 30-40 ml per kilogram berat badan. Semakin besar berat badan seseorang, kebutuhan cairan semakin banyak. Oleh sebab itu, 8, 10, atau lebih jumlah gelas air putih dianjurkan, yang penting kebutuhan cairan masing-masing orang terpenuhi.
Di samping konsumsi air mencukupi, berikut tips-tips yang bisa diterapkan saat berpuasa agar kesehatan tubuh tetap terjaga:
1. Kombinasi Makanan Sahur dan Buka Puasa Harus Seimbang
Menurut Prof Tjandra, menu sahur saat sahur dan buka puasa harus mengandung gizi seimbang. Menu ini terdiri dari karbohidrat, protein, sayur, dan buah-buahan (serat).
"Hindarilah makan makanan yang terlalu asin dan juga tinggi lemak setiap hari," kata Prof Tjandra dalam keterangan tertulis yang diterima detikcom, Rabu (22/3/2023).
Simak Video "Video: Bau Mulut Saat Puasa? Ini Tips Jaga Kebersihan Mulut"
(vyp/vyp)