Beberapa hari terakhir ini, kondisi udara di wilayah Jakarta dan sekitarnya terpantau tidak sehat, bahkan terkadang 'sangat tidak sehat'. Kualitas udara di wilayah Jakarta, Tangerang Selatan, dan sekitarnya hampir selalu berada level 'tidak sehat', ditandai juga dengan langit yang tampak keruh.
Polusi udara tentu bukan sebuah masalah yang bisa diremehkan. Nyatanya, polusi udara bisa memberikan dampak yang signifikan terhadap kesehatan, termasuk salah satunya pada kesehatan paru-paru. Dikutip dari laman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan terhadap polusi udara yang tinggi bisa meningkatkan risiko terhadap berbagai gangguan paru-paru, seperti infeksi saluran pernapasan dan kanker paru-paru.
Pada dasarnya, tidak ada cara yang spesifik untuk bisa membersihkan paru-paru, selain dengan berhenti merokok, menghindari paparan polusi yang berlebih, dan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, termasuk mengubah pola makan dan berolahraga. Karena itu, sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi pil atau obat-obatan yang mengklaim bisa membersihkan paru-paru tanpa mengonsultasikannya pada ahli.
Namun begitu, bukan berarti paru-paru yang kotor tidak bisa 'dibersihkan' sama sekali. Ada beberapa cara cara alami untuk membantu membersihkannya.
Racun-racun dari polusi udara umumnya bisa memasuki paru-paru dan terperangkap dalam lendir. Dikutip dari Medical News Today, berikut adalah 7 cara untuk membantu membersihkan paru-paru secara alami.
1. Terapi uap (steam)
Terapi uap atau teknik menghirup uap air bisa membantu membersihkan saluran pernapasan dan mengencerkan lendir sehingga memudahkannya untuk dikeluarkan dari tubuh.
Sejumlah studi menunjukkan bahwa menghirup uap air bisa membantu meringankan gejala sakit tenggorokan dan mengencerkan lendir yang menggumpal setelah berada pada lingkungan penuh polusi.
2. Batuk terkontrol
Batuk adalah cara paling natural bagi paru-paru bisa mengeluarkan racun atau kotoran yang terperangkap dalam lendir. Batuk yang terkontrol (controlled cough) bisa membantu mengencerkan sisa-sisa lendir pada paru-paru dan mengirimnya ke saluran pernapasan untuk kemudian dikeluarkan.
Berikut adalah tahap-tahap teknik batuk untuk membersihkan lendir dari paru-paru.
- Duduk di kursi dengan bahu yang relaks dan menapakkan kedua kaki di lantai
- Melipat kedua tangan di depan perut
- Perlahan menarik napas dari hidung
- Perlahan membuang napas sembari mencondongkan tubuh ke arah depan dan mendorong kedua tangan ke arah perut
- Batuk dua sampai tiga kali sambil membuang napas dan membuka mulut sedikit
- Perlahan tarik napas melalui hidung
- Istirahat dan kembali mengulang tahapan bila dirasa perlu
3. Postural drainage
Teknik postural drainage adalah memposisikan tubuh dengan berbaring di berbagai posisi, seperti menyamping, tengkurap, juga berbaring lurus, dan memanfaatkan gravitasi untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru. Teknik ini dinilai bisa meningkatkan kualitas pernapasan dan membantu mengatasi infeksi paru-paru.
Teknik postural drainage dapat dilakukan dengan beberapa posisi.
Berbaring:
- Berbaring di lantai atau tempat tidur
- Letakkan bantal di bawah pinggang untuk memastikan posisi dada lebih rendah
- Perlahan bernapas dari hidung, keluarkan dari mulut. Mengeluarkan napas harus 2 kali lebih pelan dari menarik napas atau sering disebut pernapasan 1:2.
- Lanjutkan selama beberapa menit.
Miring:
- Berbaring ke satu sisi, letakkan kepala di lengan atau bantal
- Letakkan bantal di bawah pinggang
- Lakukan pola pernapasan 1:2
- Lanjutkan selama beberapa menit
- Ulangi untuk sisi yang lain.
Tengkurap:
- Letakkan tumpukan bantal di lantai
- Tengkurap dengan perut di atas bantal. Ingat, dada tetap harus lebih rendah dari pinggang.
- Lakukan pola pernapasan 1:2
- Lanjutkan selama beberapa menit.
NEXT: olahraga!
Simak Video "Video: Polusi Udara Bisa Meningkatkan Risiko Diabetes "
(up/up)