Kondisi bloating atau perut kembung sampai membuncit tentunya memicu rasa tidak nyaman, lantan perut terasa kencang dan penuh. Kondisi ini bisa disebabkan beberapa faktor seperti sembelit, menelan udara, makan berlebihan, dan penambahan berat badan.
Makanan tertentu dapat meredakan atau bahkan menyebabkan kembung yang membuat perut terasa tidak nyaman. Oleh sebab itu, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi untuk menghindari kondisi bloating..
Dikutip dari Health, berikut adalah makanan terbaik untuk mengatasi perut kembung atau bloating:
1. Mentimun
Banyak orang menggunakan mentimun untuk mengurangi bengkak di bawah mata mereka. Namun siapa sangka, seseorang juga dapat memakannya untuk mengurangi pembengkakan perut akibat kembung.
Sayuran ini mengandung quercetin, antioksidan flavonoid yang membantu mengurangi pembengkakan. Timun juga telah terbukti menghambat enzim pro-inflamasi.
2. Asparagus
Asparagus adalah makanan super yang mencegah kembung. Setengah cangkir asparagus mengandung sekitar 63 gram air yang dapat menghidrasi tubuh, membantu membuang air kecil, dan membuang semua kelebihan air tersebut untuk meringankan rasa tidak nyaman dan kembung.
Sayuran ini juga mengandung prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik. Hal ini membantu menjaga keseimbangan yang sehat dalam sistem pencernaan untuk mencegah atau mengurangi gas.
3. Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 9 persen dari jumlah kalium harian yang direkomendasikan. Makanan yang kaya kalium mencegah retensi air dengan mengatur kadar natrium dalam tubuh. Dengan demikian, pisang dapat mengurangi kembung akibat garam.
Pisang juga mengandung serat yang dapat meringankan atau mencegah sembelit. Kembung juga dapat disebebkan oleh sembelit. Jika seseorang tidak dapat membuang kotoran dari saluran pencernaan, perut akan 'terbebani' oleh kotoran sehingga timbul kembung.
4. Pepaya
Papain (enzim dalam pepaya) membantu memecah protein dalam sistem pencernaan yang membuat pencernaan menjadi lebih mudah.
Buah tropis ini juga memiliki sifat anti-inflamasi dan serat yang mendukung saluran pencernaaan tetap kuat.
5. Nanas
Nanas mengandung air yang dapat mengatasi kembung dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Bromelain, enzim yang ditemukan dalam nanas, meningkatkan kesehatan pencernaan dengan membantu memecah protein. Menurut penelitian, bromelain adalah salah satu enzim yang paling efektif untuk memecah kolagen.
(vyp/vyp)