Untuk meningkatkan sistem imun tubuh dianjurkan mengkonsumsi berbagai makanan sehat, terutama buah-buahan dan sayuran. Ada beberapa jenis sayur dan buah yang diyakini dapat memperkuat sistem imun tubuh, lho.
Penasaran, apa saja buah dan sayur yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh? Simak pembahasannya dalam artikel ini.
Buah dan Sayur untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Ada banyak buah dan sayur yang mengandung vitamin dan nutrisi. Jika ingin meningkatkan sistem imun tubuh, sebaiknya pilih buah dan sayuran yang tinggi antioksidan.
Mengutip Healthline, berikut daftar buah dan sayuran yang dapat meningkatkan imun tubuh:
1. Blueberry
Blueberry merupakan salah satu buah yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Sebab, buah ini mengandung flavonoid bernama anthocyanin, yakni semacam antioksidan yang bisa menambah imun tubuh.
Studi pada 2016 lalu mengungkapkan bahwa kandungan flavonoid pada blueberry berperan penting dalam meningkatkan sistem imun saluran pernapasan. Oleh karena itu, orang yang rutin mengkonsumsi blueberry memiliki risiko lebih rendah terserang infeksi saluran pernapasan dan flu.
2. Jambu Biji
Jambu biji bisa menjadi pilihan alternatif untuk kamu yang ingin memperkuat imun tubuh. Sebab, jambu biji banyak di jual di pasar hingga supermarket dengan harga terjangkau.
Nah, jambu biji mengandung vitamin C yang cukup tinggi sehingga bisa meningkatkan imun tubuh. Selain itu, buah ini juga kaya antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari radikal bebas.
3. Pepaya
Buah yang satu ini juga banyak dikonsumsi masyarakat. Selain dapat melancarkan pencernaan, ternyata pepaya juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh, lho.
Sepotong pepaya berukuran kecil mengandung vitamin C yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian. Selain itu, pepaya juga mengandung enzim pencernaan bernama papain yang memiliki sifat anti peradangan.
Pepaya juga mengandung sejumlah senyawa lainnya, seperti kalium, magnesium, dan folat yang dapat menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
4. Brokoli
Sayuran hijau yang satu ini terkenal kaya akan vitamin yang baik untuk tubuh, mulai dari vitamin A, C, dan E. Tak hanya itu, brokoli juga mengandung serat dan antioksidan tinggi yang baik untuk menambah sistem imun tubuh.
Untuk bisa merasakan manfaatnya, sebaiknya brokoli dimasak dengan cara direbus dalam waktu sekitar 3-5 menit saja agar kandungan vitamin dan nutrisinya tidak hilang.
5. Bayam
Sama halnya dengan brokoli, bayam juga mengandung vitamin C tinggi yang baik untuk tubuh. Selain itu, bayam juga kaya antioksidan dan beta karoten yang dapat meningkatkan sistem imun.
Agar kandungan gizi dan nutrisinya tidak hilang, disarankan untuk mengolah bayam dengan cara direbus dalam waktu sebentar saja, sekitar 3-5 menit.
6. Kiwi
Kiwi termasuk salah satu buah yang mampu meningkatkan sistem imun tubuh. Sebab, kiwi mengandung sejumlah nutrisi seperti folat, kalium, vitamin C, dan vitamin K.
Vitamin C pada kiwi tak hanya menambah imun tubuh, tapi juga mampu meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi. Buah ini juga turut membantu menjaga fungsi organ tubuh agar tetap optimal.
7. Jeruk
Jeruk sudah dikenal sejak lama sebagai buah yang mengandung vitamin C tinggi. Oleh karena itu, mengkonsumsi jeruk secara rutin dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh agar lebih baik.
Tak hanya itu, jeruk juga memiliki segudang manfaat lainnya bagi kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan kulit, melancarkan pencernaan, hingga membantu mengatasi sariawan.
8. Delima
Daftar buah berikutnya ada delima. Meski buah ini memiliki ukuran yang kecil, tetapi manfaatnya sangat besar bagi kesehatan tubuh.
Delima mengandung antioksidan dan vitamin C tinggi yang mampu meningkatkan sistem imun tubuh. Tak hanya itu, kedua kandungan tersebut juga mampu melindungi tubuh dari peradangan dan stres oksidatif.
9. Semangka
Semangka merupakan salah satu buah yang menyegarkan karena banyak mengandung air. Selain itu, semangka juga kaya antioksidan yang disebut glutathione.
Kandungan glutathione pada semangka berfungsi menambah sistem imun tubuh agar lebih kuat. Dengan begitu, tubuh tidak mudah terserang penyakit dan radikal bebas yang berbahaya.
10. Elderyberry
Daftar yang terakhir ada elderberry. Herbal legendaris dari Eropa ini memiliki sifat antioksidan dan antivirus. Tak hanya itu, menurut beberapa penelitian, elderberry sangat baik untuk kesehatan imun tubuh, bahkan dapat mengatasi berbagai macam gejala flu.
Dikutip dari jurnal Heliyon yang berjudul 'Clinically Proven Natural Products, Vitamins and Mineral in Boosting Up Immunity: A Comprehensive Review', menunjukkan kombinasi vitamin, mineral, dan herbal mampu membantu meningkatkan kinerja sistem imun tubuh.
Apalagi, gaya hidup yang padat dan rawan mengalami stress seperti pekerja kantoran tentunya perlu suplemen yang memberikan perlindungan menyeluruh untuk imun tubuh, seperti Amunizer.
Vitamin saja tidak cukup untuk menjaga imun tubuh kita. Tubuh memerlukan 6 kombinasi yang terdiri dari vitamin (vitamin C), mineral (zinc), dan herbal (elderberry, lonicera, forsythia, phyllanthus) untuk melindungi tubuh dari paparan radikal bebas.
Mengandung 6 kombinasi vitamin, mineral, dan herbal yang dibutuhkan oleh tubuh, Amunizer aman dikonsumsi setiap hari tanpa efek samping berbahaya, sudah tersertifikasi Halal, serta tidak mengandung pemanis buatan.
Itu dia 10 buah dan sayuran yang mampu meningkatkan sistem imun tubuh. Semoga bermanfaat!
Simak Video "Video: Komisi IX DPR Minta BGN Evaluasi gegara Sayur Basi di MBG"
(ilf/fds)