.webp)
Sembelit atau sulit buang air besar (BAB) merupakan masalah yang cukup dialami oleh banyak orang. Buang air besar yang kurang lancar dapat membuat ketidaknyamanan dan menimbulkan berbagai penyakit.
Transit kolon yang tertunda, atau penurunan pergerakan makanan melalui sistem pencernaan, adalah salah satu penyebab paling umum. Diet rendah serat, penuaan, dan aktivitas fisik juga dapat menyebabkan sembelit. Untuk mengatasinya, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat untuk melancarkan buang air besar.
Dikutip dari Health Line, berikut pilihan makanan sehat yang baik untuk mengatasi sembelit
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Apel
Apel adalah sumber serat yang baik, dengan satu apel kecil (5,3 ons atau 149 gram) mengandung 3,6 gram serat. Serat melewati usus Anda tanpa dicerna yang membantu pembentukan tinja dan mendorong buang air besar secara teratur. Apel juga mengandung jenis serat larut tertentu yang disebut pektin, yang dikenal dengan efek pencahar yang berguna untuk mengatasi sembelit.
2. Kiwi
Buah kiwi mengandung tinggi serat yang merupakan makanan untuk melancarkan BAB. Satu kiwi ukuran sedang (2,6 ons atau 69 gram) mengandung 2 gram serat. Kiwi membantu mempercepat waktu transit usus, mengurangi penggunaan obat pencahar, dan memperbaiki gejala sembelit.
3. Pir
Buah pir kaya akan serat yang mampu mengatasi sembelit. Satu buah pir ukuran sedang (6,3 ons atau 178 gram) mengandung 6 gram serat, yang dapat memenuhi sekitar 16 persen dan 25 persen kebutuhan serat harian pria dan wanita. Pir juga tinggi sorbitol, gula alkohol yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus dan merangsang buang air besar.
4. Ubi jalar
Selain menyediakan sejumlah vitamin dan mineral, ubi juga mengandung banyak serat yang dapat membantu melancarkan BAB. Satu ubi jalar ukuran sedang (4,5 ons atau 150 gram) mengandung 4 gram serat.
Sebuah studi mengukur efek konsumsi ubi jalar terhadap pasien yang sedang menjalani kemoterapi. Setelah 4 hari, peserta mengalami gejala sembelit yang jauh lebih sedikit dibanding yang tidak makan.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan nutrisi yang dapat mencegah sembelit. Satu cangkir (146 gram) buah alpukat yang telah diiris mengandung 10 gram serat. Kandungan serat dalam buah alpukat ini dapat membantu meredakan sembelit. Studi lain menunjukkan alpukat juga dapat mendukung kesehatan dalam proses penuaan.
Simak Video "Video KuTips: "Pemanasan" Mengenalkan Toilet Training pada Si Kecil!"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)
