12 Cara Diet Alami Turunkan Berat Badan Tanpa Obat

Jakarta -

Ada beberapa cara diet alami yang sudah terbukti berhasil. Cara diet alami dinilai lebih efektif dan aman dilakukan bagi kesehatan tubuh.

Banyak orang yang memilih cara instan dengan obat dan suplemen penurun berat badan. Alih-alih memilih obat untuk turunkan berat badan, banyak cara diet alami yang bisa kamu coba.

Asupan makanan dan menjalani pola hidup sehat menjadi faktor penentu turunnya berat badan. Dikutip dari Healthline, berikut cara diet alami yang bisa kamu coba.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan. Tidur yang cukup memiliki manfaat untuk mencegah penambahan berat badan di masa mendatang.

Penelitian dalam sebuah jurnal yang diterbitkan National Library of Medicine, telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur hingga 55 persen lebih mungkin menjadi obesitas, dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur. Angka ini bahkan lebih tinggi untuk anak-anak.

Hal ini karena kurang tidur mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan, yang menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk.

2. Konsumsi banyak serat

Makanan kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan yang mengandung serat yang larut dalam air yang sangat membantu cara diet alami, karena jenis serat ini dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang.

Serat dapat menunda pengosongan perut, membuat perut mengembang, dan mendorong pelepasan hormon rasa kenyang. Pada akhirnya, hal ini membuat kita makan lebih sedikit secara alami tanpa harus memikirkannya.

3. Membersihkan gigi setelah makan

Banyak orang menyikat atau membersihkan gigi dengan benang (flossing) setelah makan. Hal ini dapat membantu membatasi keinginan untuk ngemil atau makan di antara waktu makan.

Banyak orang tidak suka makan setelah menggosok gigi. Ditambah, bisa membuat makanan terasa tidak enak.

Oleh karena itu, jika kamu menyikat atau menggunakan obat kumur setelah makan, kamu mungkin tidak akan tergoda untuk mengambil camilan yang tidak perlu.

4. Lawan kecanduan makan

Kecanduan makanan melibatkan keinginan yang kuat dan perubahan kimiawi pada otak yang membuat kamu lebih sulit untuk menolak makan makanan tertentu. Ini adalah penyebab utama makan berlebihan bagi banyak orang.

Beberapa mungkin lebih berpotensi menyebabkan gejala kecanduan daripada yang lain. Ini termasuk junk food yang diproses tinggi yang tinggi gula, lemak, atau keduanya.

Cara diet alami juga perlu ditunjang dengan latihan kardio. Klik halaman berikut.

5. Latihan kardio

Melakukan latihan kardio adalah cara diet alami yang terbukti menurunkan berat badan. Latihan kardio dapat membakar kalori dan meningkatkan kesehatan fisik.

Latihan kardio sangat efektif untuk mengurangi lemak perut berbahaya yang menumpuk di sekitar organ tubuh dan menyebabkan penyakit metabolik. Beberapa jenis latihan kardio seperti jogging, lari, bersepeda, jalan cepat, hiking dan lainnya.

6. Batasi asupan gula tambahan

Konsumsi banyak gula tambahan dikaitkan dengan beberapa penyakit utama di dunia, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Meminimalkan asupan gula tambahan adalah cara terbaik untuk memperbaiki pola makan.

7. Minum air putih

Air sangat baik untuk menurunkan berat badan sebagai pengganti minuman lain yang tinggi kalori dan gula. Minum air sebelum makan juga dapat menyebabkan berkurangnya asupan kalori.

Minum 0,5 liter air dapat meningkatkan kalori yang dibakar sebesar 24-30 persen selama satu jam sesudahnya.

8. Konsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri hidup yang memiliki manfaat kesehatan saat dimakan. Bakteri baik ini dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, kesehatan jantung, dan membantu menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan obesitas cenderung memiliki bakteri usus yang berbeda dari orang dengan berat badan normal, yang dapat memengaruhi berat badan.

Probiotik dapat membantu mengatur bakteri usus yang sehat. Probiotik juga dapat menghalangi penyerapan lemak makanan, sekaligus mengurangi nafsu makan dan peradangan.

9. Tambahkan telur ke menu makanan

Telur adalah makanan penurun berat badan utama. Telur memiliki kandungan rendah kalori, tinggi protein dan kaya akan nutrisi.

Makanan berprotein tinggi terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, dibandingkan dengan makanan yang mengandung lebih sedikit protein.

Selain itu, makan telur untuk sarapan dapat membantu penurunan berat badan hingga 65% lebih besar selama 8 minggu. Ini juga dapat membantu kamu makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.

10. Makan perlahan

Jika makan terlalu cepat, kamu dapat mengonsumsi terlalu banyak kalori sebelum tubuh menyadari bahwa sudah kenyang. Orang yang makan lebih cepat, lebih mungkin menjadi obesitas, dibandingkan dengan mereka yang makan lebih lambat.

Mengunyah lebih lambat dapat membantu kamu makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan.

11. Cobalah diet rendah karbohidrat

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat merupakan cara diet alami yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Membatasi karbohidrat dan makan lebih banyak lemak dan protein dapat mengurangi nafsu makan dan membantu kamu makan lebih sedikit kalori.

Hal ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan hingga 3 kali lebih besar dibandingkan dengan diet rendah lemak.

12. Fokus untuk mengubah gaya hidup

Diet adalah salah satu hal yang hampir selalu gagal dalam jangka panjang. Faktanya, orang yang "diet" cenderung bertambah berat badan dari waktu ke waktu.

Alih-alih hanya berfokus pada penurunan berat badan, jadikanlah diet sebagai tujuan utama untuk memberi makan tubuh dengan makanan dan nutrisi yang sehat.

Makanlah untuk menjadi orang yang lebih sehat, lebih bahagia, lebih bugar bukan hanya untuk menurunkan berat badan.