Pernahkah merasa perut cepat lapar kembali padahal belum lama selesai makan? Ternyata rasa lapar yang terus-menerus muncul sering kali bukan disebabkan oleh porsi makan yang kurang banyak.
Kondisi itu bisa terjadi karena pemilihan jenis nutrisi yang belum tepat. Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa agar tubuh merasa kenyang lebih lama, kunci utamanya ada pada asupan protein, yang dikombinasikan dengan serat.
"Misalnya kita makan protein, itu akan lebih lama kenyangnya, apalagi misalnya ditambah sama serat dari sayuran dan buah," ujar dr Yaze dalam live TikTok detikHealth, Kamis (10/9/2026).
Tak Cuma Telur, Ini Pilihan Sumber Protein
Asupan protein memegang peranan penting dalam memberi sinyal kenyang yang bertahan lama pada sistem pencernaan. Menariknya, sumber protein tidak hanya terbatas pada telur saja.
Untuk menu sehari-hari, bisa mengombinasikan berbagai jenis protein, baik dari kelompok hewani maupun nabati misalnya:
- Protein hewani: Daging sapi, daging ayam, ikan, serta susu atau whey protein.
- Protein nabati: Tahu, tempe, hingga beragam jenis kacang-kacangan.
Variasi ini mempermudah masyarakat untuk memenuhi kebutuhan protein harian tanpa merasa bosan dengan menu yang itu-itu saja.
(sao/dpy)