Kamis, 19 Sep 2019 06:01 WIB

Calf Raise Bisa Mengecilkan Betis Besar Seperti Vanessa Angel

Michelle Natasya - detikHealth
Gerakan calf raise bisa mengecilkan betis besar (Foto: iStock) Gerakan calf raise bisa mengecilkan betis besar (Foto: iStock)
Jakarta - Salah seorang netizen berkomentar di salah satu unggahan aktris kontroversial Vanessa Angel (VA). Pada unggahan tersebut ia mengatakan bahwa betis Vanessa Angel terlihat besar.

"Biar kata betisnya gede aku masih sayang ko," tulisnya.

Bagi Anda yang memiliki betis besar seperti VA tak perlu minder. Sebab, terdapat latihan sederhana dan ringkas yang dapat anda lakukan untuk mengecilkan ukuran betis yang seperti talas bogor.

Pakar kesehatan olahraga, dr Michael Triangto, SpKO, mengatakan bahwa latihan calf raise dapat dilakukan sebagai solusi betis talas. Tapi, latihan harus disesuaikan dengan penyebab besarnya betis, apakah karena lemak atau otot.

"Bisa dicek. Caranya cubit kulit betis, kalau susah berarti lemaknya sedikit (lebih banyak otot). Kalau gampang berarti lemaknya banyak," katanya.



Bagi Anda yang memiliki betis besar karena lemak, maka calf rise dapat dilakukan dengan cara berdiri sambil memegang sandaran belakang kursi, kemudian melakukan gerakan jinjit. Tumit diangkat sehingga betis akan menjadi kencang, lalu angkat dan turunkan tumit berulang kali. Satu set gerakan terdiri dari 8 kali angkat-turun tumit dan harus diulang sebanyak 3 kali set.

"Sebagai penyeimbang otot bagian depan, Anda bisa berdiri kayak tadi sama posisinya, lalu telapak kaki menapak keseluruhan di lantai. Kemudian, angkat bagian depan kaki jadi bertumpu pada tumit. Lakukan juga 3 set 8 repitisi," jelasnya.

Lalu, bagi Anda yang memiliki betis besar karena otot yang besar sehingga dia tidak bisa dicubit, maka calf rise hanya dilakukan separuh latihan. Calf raise dilakukan tetap 3 set, namun hanya dengan repitisi 4 kali. Hal ini dilakukan untuk tetap menjaga otot kencang namun tidak berlebihan.



Simak Video "Sambut Bahagia Kelahiran Bayi Kembar 3 di Parepare"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)