Kamis, 18 Feb 2021 10:14 WIB

Olahraga Malam Hari Memiliki Fungsi Penting untuk Tubuh Kita

dr Ledy Kumala Devi - detikHealth
Woman stretching after jogging. River and city lights in the background. Toned image Olahraga malam (Foto: Thinkstock)
Jakarta -

Olahraga adalah salah satu aktivitas fisik seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang setelah berolahraga. Olahraga memainkan peran penting dalam mencegah penyakit kesehatan, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kemampuan otak, dan meningkatkan kekuatan otot dan tulang.

Manfaat kesehatan dari olahraga teratur telah dibuktikan dalam banyak penelitian. Namun, aktivitas yang padat membuat sebagian dari kita tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Akan tetapi, jika memang sulit berolahraga di pagi hari karena harus beraktivitas, dapat berolahraga pada malam hari.

Tak perlu khawatir, manfaat olahraga malam hari sebelum tidur juga tidak kalah dengan jenis olahraga yang dilakukan pada pagi hari.

Olahraga pada malam hari memiliki beberapa manfaat yang bisa memberikan kebaikan dalam tubuh kita, berikut beberapa di antaranya.

1. Meningkatkan kekuatan otot

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine, puncak kinerja otot terjadi pada sore hari karena fluktuasi kadar hormon dan suhu inti tubuh meningkat. Sehingga olahraga pada malah hari bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot lebih tinggi dibandingkan pagi/siang hari.

2. Memiliki lebih banyak energi untuk olahraga

Energi pada saat malam hari lebih tinggi dibandingkan pada saat pagi hari di mana disebutkan bahwa olahraga pada malam hari dapat dilakukan 20 persen lebih lama dibandingkan pada pagi hari dikarenakan energi pada malam hari lebih banyak. "Kinerja fisik manusia lebih baik di malam hari karena tubuh menggunakan lebih sedikit oksigen atau lebih sedikit energi," kata peneliti dari Weizmann Institute of Science Gad Asher.

dr Ledy Kumala Devidr Ledy Kumala Devi Foto: dok. Pribadi

3. Kualitas tidur lebih baik

Olahraga dengan intensitas sedang tidak memiliki efek yang merugikan pada tidur selama berhenti setidaknya 90 menit sebelum waktu tidur. Hal ini dikarenakan tingkat endorfin dan suhu inti tubuh yang meningkat saat olahraga kembali normal. Tidak hanya itu, suhu tubuh menurun, detak jantung melambat, dan gelombang otak melambat. Hal ini sudah dibuktikan oleh National Sleep Foundation di Amerika bahwa olahraga saat malam hari mempercepat waktu tidur dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Menghilangkan Racun dan Toxin

Selama beraktivitas seharian, tentunya terdapat banyak racun dan radikal bebas yang mungkin dapat mengganggu tubuh dan kesehatan seseorang. Misalnya yaitu asap dan debu, makanan tidak sehat yang dikonsumsi. Olahraga malam adalah waktu yang tepat untuk mengeluarkan toxin sehingga membuat kualitas tidur menjadi lebih baik.

5. Terlihat awet muda

Olahraga bermanfaat dalam proses regenerasi sel. Secara ilmiah memang terbukti bahwa olahraga secara teratur dan dilakukan dengan dosis dan intensitas tertentu dapat membuat seseorang lebih awet muda. Olahraga teratur dapat memengaruhi sel tubuh sehingga lebih tahan terhadap stres oksidatif dan memperpanjang usia sel tubuh

Selanjutnya
Halaman
1 2


Simak Video "Beraksi 'Bunny Hop' dan 'Fakie' dengan Freestyle Scooter! "
[Gambas:Video 20detik]