4 Isu Kebugaran ter-Hits 2021, Ade Rai Awet Muda-Body 'Superman' Andika Perkasa

Jakarta -

Menjaga kesehatan tubuh memang sangat penting bagi semua orang, salah satunya dengan berolahraga. Beberapa olahraga dijadikan alternatif untuk semua orang yang ingin hidup lebih sehat dan menjadi resolusi untuk mengurangi berat badan.

Beberapa isu kebugaran sempat booming di tahun 2021, berikut selengkapnya yang dirangkum detikHealth.

Viral tren pamer otot

Hampir di penghujung tahun 2021, di media sosial sempat dihebohkan dengan viral-nya tren netizen menggunakan alat ring light untuk melihatkan bentuk badan mereka yang berotot.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dalam video tersebut menggambarkan, orang-orang tampak mengangkat ring light mereka ke arah belakang kepala lalu menyalakannya sehingga sinar memunculkan siluet badan.

Otot-otot kekar yang tampak dalam tren ini sering disebut sebagai otot tubuh bagian atas. Dikutip dari healthline, otot yang masuk dalam kelompok ini mulai dari trapezius, biseps, triseps, deltoid, hingga pectoralis major.

Rahasia awet muda Ade Rai

Membahas soal isu kebugaran sekiranya tidak lepas dari sosok panutan masyarakat, adalah Ade Rai.

Belum lama ini video yang diunggah oleh akun Twitter @ohmybeautybank mengunggah video Ade Rai yang mengungkapkan rahasianya bisa terlihat awet muda.

Di usianya yang bukan lagi muda, Ade Rai (52) menyebut kunci awet mudanya adalah dengan melatih otot. Pada dasarnya bukan untuk membentuk tubuh berotot, melainkan otot yang terlatih bisa menguatkan tulang, yang juga berdampak pada rendahnya kadar lemak. Dengan kadar lemak yang rendah, organ-organ tubuh sehat dan cairan seimbang.

Ada beberapa kunci utama awet muda ala Ade Rai, pertama cairan harus seimbang, organ tubuh harus dilestarikan kesehatannya, tulang harus kuat, otot harus kencang, dan lemak harus rendah.

Isu kebugaran lainnya bisa klik halaman selanjutnya.

Body superman Andi Perkasa

Bak 'Superman', Panglima TNI Andika Perkasa memiliki tubuh yang kekar berotot karena rajin olahraga.

Sama dengan namanya 'Perkasa', Andika di umur 56 tahun memiliki body yang bagus dan disebut rajin melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, terutama angkat beban.

Diungkap binaragawan legendaris I Gusti Agung Kusuma Yudha Rai, atau kerap disapa Ade Rai, mengatakan bahwa body yang dimiliki oleh Jenderal Andika Perkasa saat ini justru memiliki komposisi yang pas.

HR Max saat olahraga

Mengetahui batas detak jantung normal atau heart rate maksimal saat olahraga sangat penting untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. Apabila detak jantung melebihi batas maksimalnya, seseorang bisa kolaps.

Spesialis kedokteran olahraga dari Rumah Sakit Mitra Kelarga, dr Michael Triangto, SpKO menyebutkan cara menghitung detak jantung maksimum adalah dengan menggunakan rumus 220 dikurangi usia dalam tahun. Denyut jantung maksimal atau heart rate max adalah 220 minus umur.

"Katakanlah umur kamu 20 tahun, jadi 220-20 jadi angkanya dapat di 200 bpm. angka 200 itu denyut jantung maksimal, jadi kalau berlatih 210-220 denyut jantungnya, berarti itu sudah melampaui batas kemampuan 100 persennya," kata dr Michael.

Jika olahraga yang dilakukan tujuannya untuk kesehatan bukan prestasi seperti atlet, maka batas denyut jantung yang disarankan hanya 50-100 persen dari maksimal heart rate. Namun itu juga masih harus disesuaikan dengan tingkat kemampuan dari masing-masing individu.

"Jadi untuk yang misalnya berusia 20 tahun, kalau olahraganya ingin cari sehat, cuma boleh berlatih antara 100 bpm-140 bpm. Lebih dari itu maka berisiko menimbulkan gangguan kesehatan," sebutnya.