ADVERTISEMENT

Minggu, 11 Sep 2022 10:12 WIB

Fitness

3 Versi Gerakan Yoga 'Sun Salutation', Anti Mager di Akhir Pekan

Alethea Pricila - detikHealth
Group of multi ethnics people learning Yoga class in fitness club. Female Caucasian instructor coaching and adjust correct pose to Asian girl student at front while others doing follow them. Salah satu gerakan dalam Sun Salutation (Foto: Getty Images/iStockphoto/Kiwis)
Jakarta -

Viral video wanita yang disebut memperagakan salat sembari mengenakan bikini. Video ini beredar di Twitter dan menuai berbagai perdebatan. Beberapa warganet mengkritik gerakan tersebut sebagai penistaan. Ada juga yang menebak-nebak wanita dalam video itu tengah memperagakan gerakan yoga.

Instruktur yoga Astrid Amalia menjelaskan dalam yoga memang ada gerakan yang kerap disebut mirip seperti salat. Gerakan ini disebut Sun Salutation atau Surya Namaskara. Namun menurutnya, ada perbedaan mendasar antara gerakan salat dengan Sun Salutation.

"Sun salutation dilakukan dengan berdiri, mengangkat tangan, meletakkan tangan ke lantai, kaki ke belakang, posisi menopang tubuh dengan tangan dan kaki, setengah plank, posisi cobra, lalu mengulangi gerakan di awal. Jadi ya agak beda," terangnya kepada detikcom.

Perbedaan mendasar lainnya terletak pada tujuan. Gerakan salah sudah jelas merupakan ritual ibadah, sedangkan Sun Salutation merupakan gerakan olahraga dan olahjiwa.

"Sun Salutations itu adalah 100 persen olah tubuh dan jiwa, sedangkan solat itu adalah 100 persen penghormatan kepada Yang Maha Kuasa," lanjut Astrid.

Apa Itu Sun Salutation?

Gerakan ini sering diajarkan dalam gerakan yoga dasar. Dikutip dari Healthline, gerakan ini menjadi populer karena adanya kemampuan untuk dapat menghangatkan tubuh dengan cepat dan menggerakan tubuh ke berbagai arah.

Sun Salutations ini secara tradisionalnya akan berbasis pernapasan, artinya setiap gerakan yang terjadi diperlukan pengaturan napas. Beberapa penelitian menjelaskan adanya manfaat kardiovaskular dari gerakan yoga ini.

Gerakan Sun Salutation

Ada tiga macam alternatif gerakan Sun Salutation yang bisa dilakukan untuk yoga. Ketiga gerakan ini diklasifikasikan berdasarkan huruf A, B, dan C, meskipun tidak semua aliran yoga menerapkan urutan yang persis sama. Berikut penjelasan gerakan dikutip dari Healthline:

Sun Salutation - Gerakan A

1. Tadasana (Pose Berdiri)

  • Berdirilah di atas matras dengan tangan di sisi tubuh dan kaki menyatu atau dilebarkan selebar bahu.
  • Sejajarkan pergelangan kaki, lutut, dan bahu sehingga tubuh simetris.
  • Dengan lengan di samping tubuh, putar tulang lengan atas untuk saling berhadapan dengan telapak tangan ke depan, busungkan dada.

2. Utthita Hastasana in Tadasana (Tangan Dijulurkan Ke Atas)

  • Saat menarik napas, angkat lengan ke atas sejajar dengan telinga dan busungkan dada.

3. Uttanasana (Berdiri Membungkuk ke Bawah)

  • Saat menghembuskan napas, turunkan lengan hingga ke ujung kaki.
  • Letakkan tangan di dekat kaki atau tulang kering bagian luar.
  • Biarkan kepala menghadap ke bawah.

4. Ardha Uttanasana (Setengah Membungkuk)

  • Saat menarik napas, condongkan dada ke depan dan angkat setengah tubuh menghadap depan.
  • Posisi tangan bisa di luar kaki atau di atas matras.

5. Chaturanga Dandasana (Posisi Setengah Plank)

  • Saat menghembuskan napas, mundur seperti membuat posisi plank. Turunkan badan dengan posisi seperti setengah plank.
  • Sejajarkan pergelangan tangan di bawah siku dan tengkuk siku atau serendah mungkin sambil mempertahankan tulang belakang.
  • Jauhkan kaki dan lebarkan kaki selebar pinggul.
  • Angkat perut dan jaga agar bagian belakang leher agar tetap melihat ke depan.

6. Urdhva Mukha Svanasana (Posisi Upward-Facing Dog)

  • Saat menarik napas, posisikan bagian atas jari kaki hingga menekan bagian atas matras. Luruskan lengan.
  • Hadapkan kepala seperti mendongak ke atas.

7. Adho Mukha Svanasana (Posisi Downward Dog)

  • Saat menghembuskan napas, luruskan jari kaki, angkat paha dan pinggul, dan luruskan lutut.
  • Pastikan lengan lulus dan kencang sebagai tumpuan.
  • Lihat di antara kedua kaki dan tahan napas sebanyak 5 kali.

8. Ardha Uttanasana (Setengah Menekuk ke Depan)

  • Saat menarik napas, busungkan dada ke depan dan angkat tubuh setengah.
  • Letakan tangan di dekat kaki atau atas matras.

9. Uttanasana (Berdiri Membungkuk ke Depan)

  • Saat menghembuskan napas, turunkan lengan dan lipat ke depan di pinggul.
  • Letakkan tangan di dekat kaki atau tulang kering atau di atas matras.

10. Tadasana (Pose Berdiri)

  • Berdirilah di atas matras dengan tangan di sisi tubuh dan kaki menyatu atau dilebarkan selebar bahu.
  • Sejajarkan pergelangan kaki, lutut, dan bahu sehingga tubuh simetris.
  • Dengan lengan di samping tubuh, putar tulang lengan atas untuk saling berhadapan dengan telapak tangan ke depan, busungkan dada.

11. Utthita Hastasana in Tadasana (Tangan Dijulurkan Ke Atas)

  • Saat menarik napas, angkat lengan ke atas sejajar dengan telinga dan busungkan dada.

NEXT: Sun Salutation - Gerakan B

Selanjutnya
Halaman
1 2 3


Simak Video "Dokter Ahli Pencernaan Bicara Efek ke Perut saat 'Yoga Alien' Nauli Kriya"
[Gambas:Video 20detik]

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT