.webp)
Banyak orang punya kebiasaan scroll TikTok atau Netflix-an sebelum tidur. Alasannya sederhana yakni agar tubuh menjadi rileks dan lebih cepat terlelap.
Bagi sebagian orang, mungkin ini cara jitu untuk mendapatkan tidur. Namun, bagi sebagian lain, kebiasaan ini justru bikin mata melek sampai larut malam dan berakhir begadang.
Umumnya, kambing hitam pada kondisi ini adalah paparan blue light (sinar biru) dari gadget. Lalu, benarkah screen time atau paparan blue light di malam hari memang bisa bikin susah tidur?
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Seorang certified sleep coach atau 'pelatih tidur', Vishal Dasani mengatakan paparan blue light sebenarnya tidak terlalu berdampak kepada jam tidur seseorang.
"Ada benarnya, tapi sudah banyak studi juga yang menyebutkan blue light dari device itu sebetulnya tidak terlalu terang untuk bisa mengganggu atau menunda jadwal tidur kita," kata Coach Vishal di Jakarta Barat, Minggu (7/12/2025).
"Jadi memang ada benarnya blue light itu bisa menunda, tapi blue light-nya ini harus cukup terang dan dalam waktu yang lama," sambungnya.
Kalaupun paparan blue light ini mengganggu jam tidur seseorang, Vishal mengatakan bahwa menurut studi, keterlambatan tidur hanya 10-15 menit dari jam tidur normal.
Menurut Coach Vishal, yang membuat banyak orang tertunda tidurnya bukan paparan blue light dari aktivitas scrolling TikTok, reels Instagram, atau Netflix, namun kemampuan mereka untuk berhenti.
"Yang membuat screen ini menjadi masalah untuk tidur, itu adalah keputusan kita untuk doom scrolling, binge watching atau one more episode," katanya.
Bagaimana Agar Cepat Terlelap?
Sebagai seorang sleep coach yang telah menangani banyak pasien, salah satu kunci utama untuk bisa cepat terlelap dan mendapatkan tidur berkualitas adalah membuat tubuh menjadi rileks.
"Bisa stretching, itu bisa. Terus bisa jalan santai, itu nge-rileksin juga, bisa dengerin musik, dengerin podcast, baca buku, ngobrol sama pasangan," kata Coach Vishal.
"Terus bisa mandi air hangat, terus bisa berdoa, bisa regulasi napas, bebas. Selama ini bukan alkohol sama obat yang bikin Anda rileks, you're good to go," lanjutnya.
Aktivitas relaksasi yang dilakukan berulang, akan memberikan instruksi khusus ke otak bahwa saat seseorang melakukan hal tersebut, maka akan mengubah mode tubuh menjadi lebih rileks dan bersiap untuk tidur.
Saksikan Live DetikPagi :
