Dilema Pelari Pemula: Nggak Makan Lemes, Carbo Loading Malah Mules

Sudah bayar slot race mahal-mahal, latihan endurance berbulan-bulan, tapi pas hari H malah zonk gara-gara urusan perut mules. Skenario horor ini sering banget menimpa para pelari pemula yang baru pertama kali ikutan event race, kenapa ya kok bisa begitu?

Sebagai informasi, dalam dunia medis, munculnya rasa ingin buang air besar (BAB) saat race bukanlah sugesti belaka, kerap disebut dengan istilah runner's trot. Dalam dunia medis, ini dikenal sebagai exercise-induced gastrointestinal distress.

Fenomena 'menyebalkan' ini dialami sekitar 30 hingga 50 persen pelari jarak jauh. Namun, memang masih jarang dibahas secara serius karena dianggap memalukan.

Menurut spesialis kedokteran olahraga, dr Antonius Andi Kurniawan, SpKO salah satu alasan yang membuat para pelari mendadak mules di tengah race atau bahkan sebelum flag off adalah asupan makanan yang kurang tepat.

dr Andi, tenaga medis yang juga seorang pelari tersebut memberikan beberapa tips asupan makanan dan minuman, baik sebelum dan selama race untuk terhindar dari rasa mules.

"Sebelum race, kurangi serat tinggi, sayur mentah, buah berserat tinggi, kacang-kacangan. Makan 2-3 jam sebelum start, jangan terlalu mepet," kata dr Andi saat dihubungi detikcom, Kamis (28/4/2026).

"Hanya konsumsi makanan yang sudah dicoba di training (waktu latihan). Race day bukan waktu untuk eksperimen," lanjutnya.

Tidak hanya sebelum race, konsumsi makanan atau minuman di saat race juga krusial. Menurut dr Andi, tetap tenang di saat race juga bisa membantu menghindari mules.

"Selama race, hidrasi sesuai protokol yang sudah dilatih. Jangan tiba-tiba 'ngebut' minum di water station karena panik. Untuk pelari Indonesia perhatikan keseimbangan elektrolit di iklim tropis, isotonik lebih aman daripada air biasa untuk race panjang," katanya.

"Pakai gel atau fueling yang sudah ditoleransi di long run, hindari produk baru di hari H," tutupnya.