Pernahkah mencoba bergelantung diam pada sebuah palang besi? Latihan ini dikenal dengan istilah dead hang. Meski terlihat sederhana karena hanya diam menggantung, gerakan ini merupakan salah satu tantangan kebugaran yang cukup berat karena menguras kekuatan bahu, otot inti (core), hingga jari-jari tangan.
Melakukan latihan ini secara rutin terbukti membawa segudang manfaat bagi seluruh tubuh. Namun, memicu sebuah pertanyaan, berapa lama durasi ideal untuk menahan posisi dead hang, dan bagaimana perbandingannya berdasarkan faktor usia?
Apa yang Sebenarnya Diukur dari Gerakan Dead Hang?
Untuk melakukan gerakan dead hang dengan benar, seseorang harus mencengkeram palang besi dengan teknik pronated grip, yaitu telapak tangan menghadap ke depan membelakangi tubuh, dengan posisi lengan lurus ke atas. Otot inti tubuh harus aktif bekerja demi menjaga posisi badan tetap diam dan tidak berayun.
"Dead hang membantu membangun kekuatan genggaman, mobilitas bahu, serta daya tahan pada lingkar bahu, otot punggung, dan dinding perut," kata Francine Delgado-Lugo, CPT, pendiri FORM Fitness di Brooklyn, Amerika Serikat kepada Health.
Simak Video "Video KuTips: Resep Sehat Bugar 'GEMBIRA' ala Kak Seto di Usia 74 Tahun"
(kna/kna)