.webp)
Bagi sebagian besar orang, menahan posisi plank selama dua menit saja sudah terasa sangat menyiksa. Namun, hal itu tidak berlaku bagi DonnaJean Wilde, seorang nenek berusia 61 tahun asal Kanada yang baru saja memecahkan rekor dunia dengan melakukan plank selama 5 jam penuh.
Ibu dari 5 anak dan nenek dari 12 cucu ini berhasil menumbangkan rekor dunianya sendiri yang dicetak pada tahun 2024 (4 jam 30 menit 11 detik), sekaligus membuktikan bahwa faktor usia bukanlah halangan untuk memiliki kekuatan fisik yang luar biasa.
Pencapaian fantastis mantan guru ini menarik perhatian komunitas kebugaran internasional sebagai bukti nyata pentingnya kekuatan otot inti (core) di usia lanjut.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berawal dari Musibah Patah Lengan saat Plank Challenge
Inspirasi DonnaJean dalam menekuni plank dimulai secara tidak sengaja pada tahun 2013. Saat itu, gerakan plank sedang viral dan anak-anaknya saling menantang untuk melihat siapa yang bisa menahan posisi tersebut paling lama.
Kala itu, DonnaJean baru saja mengalami patah lengan dan harus mengenakan gips berat, sehingga ia tidak bisa berolahraga lari atau sekadar berjalan jauh.
"Saya tidak bisa lari. Saya bahkan kesulitan berjalan di jalanan karena pakai penyangga lengan, tapi ternyata saya bisa plank. Hari itu menjadi momen penting yang mengubah hidup saya," ujar DonnaJean dikutip dari Women's Health.
Minatnya semakin terasah saat masa pandemi. Ketika anak-anaknya penasaran berapa lama sang ibu bisa bertahan, DonnaJean membuktikan sanggup plank hingga 2 jam. Sejak 2023, ia mulai menjalani latihan terstruktur untuk mengejar rekor dunia.
Menu Latihan Harian: Ratusan Push-up hingga Dead Hangs
Untuk menjaga ketahanan fisik dan kekuatan otot di usia senja, DonnaJean menerapkan program latihan yang konsisten. Melalui unggahan di media sosialnya, ia membagikan rahasia kebugaran tubuh bagian atas yang dijalaninya setiap hari:
- Ratusan Push-up Setiap Hari: Berfungsi melatih otot dada, bahu, lengan, dan memperkuat kestabilan otot inti.
- Dead Hangs (Bergantung pada Tiang): Latihan ini secara signifikan meningkatkan kekuatan genggaman tangan (grip strength).
Latihan teratur ini terbukti membantunya meredakan keluhan nyeri kronis serta rasa kebal yang sering dialami pada tangannya.
Tak hanya plank, DonnaJean sebelumnya juga pernah mencatatkan rekor dunia untuk kategori push-up terbanyak dalam 60 menit, dengan berhasil melakukan 1.575 kali push-up.
