Mengajak lebih banyak orang untuk berolahraga secara rutin bisa dimulai dengan cara yang sederhana. Berikut beberapa tips yang bisa membantu:
1. Sarankan olahraga yang yang Mudah, murah dan Menyenangkan :
- seperti olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau zumba sebagai pilihan awal. Aktivitas ini lebih mudah diterima bagi mereka yang baru memulai.
- Buat kegiatan terasa menyenangkan dengan menambahkan musik atau melakukannya bersama-sama.
2. Beritahukan Tentang Manfaat Olahraga :
- Tekankan manfaat kesehatan dari olahraga, seperti meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, menjaga berat badan, dan mencegah penyakit.
3. Tetapkan Target yang Realistis :
- Beri panduan untuk memulai dengan aktivitas ringan dan perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya.
4. Manfaatkan Media Sosial :
- Media sosial juga bisa menjadi motivasi—jangan ragu untuk membagikan konten edukasi seputar kebugaran dan manfaat olahraga sehingga dapat menginspirasi yang lain.
Mengenai olahraga ringan seperti jalan kaki, jawabannya adalah ya, jalan kaki sudah cukup untuk menjaga kesehatan , terutama bagi mereka yang baru memulai atau memiliki keterbatasan. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat:
• Meningkatkan kesehatan jantung.
• Membantu mengontrol berat badan.
• Mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.
Namun, jika tujuan seseorang lebih spesifik, seperti meningkatkan kekuatan otot atau kebugaran kardiovaskular, olahraga yang lebih intens seperti angkat beban bisa lebih efektif. Kombinasi aktivitas aerobik (seperti jalan cepat) dan latihan kekuatan ideal untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Panduan olahraga dari WHO untuk dewasa yaitu setidaknya selama 150-300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu,atau 75-150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi, tambahkan latihan penguatan otot setidaknya 2 kali seminggu.
Kuncinya adalah konsistensi dan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan kemampuan.
.webp)
