Selasa, 17 Des 2019 18:03 WIB
Tak Hanya Kecilkan Perut, 'Kobra' yang Ini Juga Obati Punggung Kaku
Pose kobra atau cobra pose dalam yoga bisa mengatasi masalah nyero punggung (Foto: iStock)
Topik Hangat
Kobra untuk Perut Rata
Jakarta - Ramainya teror kobra di sejumlah wilayah malah menambah panik masyarakat yang ada di sekitarnya. Mulai dari gigitan hingga bisa racunnya yang bisa menewaskan manusia menambah ketakutan.
Tapi untuk 'kobra' yang satu ini malah membawa keuntungan untuk kamu, apalagi dalam hal kesehatan. 'Kobra' ini bisa membantu kamu yang memiliki cedera punggung, sakit kepala, hingga sindrom carpal tunnel (CTS) atau penyakit di pergelangan tangan karena saraf tertekan hingga menyebabkan nyeri, mati rasa, hingga parestesia (kesemutan atau seperti terbakar).
'Kobra' ini merupakan salah satu pose yoga yang bisa meningkatkan fleksibilitas pada tubuh orang yang melakukannya. Untuk melakukannya, berikut tahapan yang bisa kamu ikuti dikutip dari Yoga Journal.
1. Berbaring tengkurap di lantai
Lakukan pose ini dengan berbaring telungkup di atas lantai. Renggangkan kaki ke arah belakang, kemudian pijakkan di lantai. Letakkan telapak tangan di atas lantai tepat di bawah bahu, lalu tekuk siku mengarah kembali ke tubuh.
2. Tekan bagian kaki ke lantai
Langkah selanjutnya, kamu bisa tekan bagian kaki seperti paha dan pubis dengan kuat ke arah lantai. Tekan secara perlahan, jangan dipaksakan. Karena nanti akan membuat bagian tersebut kaku bahkan kram.
3. Tarik napas sambil mengangkat dada
Tarik napas sambil mengangkat dada secara perlahan sampai batas yang kamu bisa. Tahan pada posisi itu dan tetap pastikan posisi kaki tidak berubah. Tekan tulang ekor ke arah depan dan tekuk ke arah pusar.
4. Arahkan dada ke depan
Saat menarik napas dan mengangkat dada dari lantai, pastikan tulang rusuk mengarah ke depan. Tapi ingat, jangan terlalu mendorong tulang rusuk terlalu depan hingga membuat punggung bagian bawah kaku.
5. Tahan posisi selama 15-30 detik
Setelah melakukan urutan dengan tepat, tahan pada posisi tersebut selama 15-30 detik. Lakukan sambil mengatur napas secara perlahan, lalu kembali ke posisi tengkurap lagi sambil membuang nafas perlahan.
Simak Video "Aqua Yoga, Pilihan Olahraga untuk Atasi Masalah Sendi Otot"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)
Tapi untuk 'kobra' yang satu ini malah membawa keuntungan untuk kamu, apalagi dalam hal kesehatan. 'Kobra' ini bisa membantu kamu yang memiliki cedera punggung, sakit kepala, hingga sindrom carpal tunnel (CTS) atau penyakit di pergelangan tangan karena saraf tertekan hingga menyebabkan nyeri, mati rasa, hingga parestesia (kesemutan atau seperti terbakar).
'Kobra' ini merupakan salah satu pose yoga yang bisa meningkatkan fleksibilitas pada tubuh orang yang melakukannya. Untuk melakukannya, berikut tahapan yang bisa kamu ikuti dikutip dari Yoga Journal.
1. Berbaring tengkurap di lantai
Lakukan pose ini dengan berbaring telungkup di atas lantai. Renggangkan kaki ke arah belakang, kemudian pijakkan di lantai. Letakkan telapak tangan di atas lantai tepat di bawah bahu, lalu tekuk siku mengarah kembali ke tubuh.
2. Tekan bagian kaki ke lantai
Langkah selanjutnya, kamu bisa tekan bagian kaki seperti paha dan pubis dengan kuat ke arah lantai. Tekan secara perlahan, jangan dipaksakan. Karena nanti akan membuat bagian tersebut kaku bahkan kram.
3. Tarik napas sambil mengangkat dada
Tarik napas sambil mengangkat dada secara perlahan sampai batas yang kamu bisa. Tahan pada posisi itu dan tetap pastikan posisi kaki tidak berubah. Tekan tulang ekor ke arah depan dan tekuk ke arah pusar.
4. Arahkan dada ke depan
Saat menarik napas dan mengangkat dada dari lantai, pastikan tulang rusuk mengarah ke depan. Tapi ingat, jangan terlalu mendorong tulang rusuk terlalu depan hingga membuat punggung bagian bawah kaku.
5. Tahan posisi selama 15-30 detik
Setelah melakukan urutan dengan tepat, tahan pada posisi tersebut selama 15-30 detik. Lakukan sambil mengatur napas secara perlahan, lalu kembali ke posisi tengkurap lagi sambil membuang nafas perlahan.
Simak Video "Aqua Yoga, Pilihan Olahraga untuk Atasi Masalah Sendi Otot"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)
Topik Hangat
Kobra untuk Perut Rata
