Beda Kebutuhan Nutrisi Atlet Vs Diet Sehari-hari: Apa yang Bisa Ditiru dari CR7 Dkk?

Diet atau pola makan para bintang sepak bola Piala Dunia sering kali terlihat menarik untuk diikuti. Ada yang menghindari gula tambahan, mengonsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah besar, rutin minum-minuman tertentu seperti yerba mate kesukaan Lionel Messi, hingga Cristiano Ronaldo yang sangat disiplin mengatur jadwal makan.

Banyak prinsip positif yang memang bisa dipelajari dari pola makan atlet elite. Namun, perlu diingat bahwa tubuh atlet bekerja dalam kondisi yang berbeda dengan kebanyakan orang. Mereka menjalani latihan intens berjam-jam setiap hari, memiliki target performa, pemulihan otot, dan komposisi tubuh tertentu, serta mendapatkan pendampingan dari ahli gizi olahraga.

Karena itu, meniru pola makan atlet secara utuh belum tentu memberikan manfaat yang sama bagi kehidupan sehari-hari.

Tetap Ikuti Pedoman Gizi Seimbang sebagai Acuan Diet Harian

Melihat diet para pemain bola dunia memang bisa memberi inspirasi, tetapi acuan utama untuk pola makan sehari-hari tetap Pedoman Gizi Seimbang: makan beragam, porsi sesuai kebutuhan, memperbanyak sayur dan buah, cukup protein, serta membatasi gula, garam, dan lemak.

Dalam praktiknya, beberapa kebiasaan atlet masih bisa diadaptasi. Pola makan Kylian Mbappe yang mengutamakan karbohidrat kompleks seperti oat, gandum utuh, dan umbi-umbian bisa diterapkan karena membantu energi lebih stabil dan kenyang lebih lama dalam aktivitas harian.

Diet no sugar Cristiano Ronaldo yang membatasi gula tambahan juga relevan untuk sehari-hari, karena membantu mengurangi asupan kalori berlebih dan menjaga kesehatan metabolik. Ini sejalan dengan prinsip gizi seimbang yang menganjurkan pembatasan gula tambahan, bukan tidak konsumsi sumber karbohidrat sama sekali.

Sementara itu, pola makan sederhana Lamine Yamal yaitu kombinasi nasi, ayam, dan aus kacang juga bisa menjadi inspirasi menu praktis. Namun, agar sesuai gizi seimbang, tetap perlu dilengkapi sayur dan buah.