.webp)
Siapa bilang olahraga harus menyita waktu lama dan perlu jadwal khusus? Dokter Timnas Indonesia menegaskan, kunci tubuh tetap bugar justru ada cara bertahap olahraga di sela aktivitas harian yang nyaris tak menyisakan waktu luang.
Praktisi kebugaran dari EMC Healthcare, dr Anita Suryani, SpKO menegaskan bahwa olahraga tidak harus dilakukan sekaligus atau selalu di gym. Menurut dr Anita, sebenarnya manusia hanya perlu melakukan tiga jenis latihan fisik untuk menjaga kebugaran.
"Pertama aerobik, kedua latihan beban, dan ketiga fleksibilitas," jelasnya dr Anita, kepada detikcom pada Rabu (24/12/2025).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Dari ketiga ini yang paling lama cuma latihan aerobik minimal 30 menit," sambungnya.
Transportasi Umum dan Jalan Kaki
Bagi pengguna transportasi umum, aktivitas fisik juga bisa dicicil saat perjalanan selama 30 menit ke satu halte tanpa berhenti. Menurutnya, ini sudah cukup memenuhi kebutuhan aerobik harian.
"Paling 15 menit bolak-balik, udah dapat 30 menit," jelasnya.
15 Menit Olahraga di Kantor
Olahraga tidak harus menunggu waktu khusus atau durasi panjang. Bahkan sebelum jam makan siang, tubuh sudah bisa diajak bergerak.
"Lima belas menit sebelum makan siang itu cukup. Tiga puluh menit makan siang, kan setengah jam," katanya.
Sementara latihan fleksibilitas bisa dilakukan sambil duduk bekerja.
"Tarik-tarik biar otot nggak kaku. Minimal 10 detik, setiap dua jam sekali juga bisa," tambahnya.
Latihan Beban Nggak Harus Setiap Hari
Sementara itu, latihan beban tidak perlu dilakukan di gym setiap hari atau dengan durasi lama. Latihan beban juga bisa dilakukan sendiri di kantor maupun di rumah, dengan berat badan sendiri maupun beban seadanya yang ditemui sehari-hari seperti botol minum atau bahkan kursi.
"Lima belas menit aja udah cukup," tutupnya.
