Otot betis sebagai 'jantung kedua' yang membantu sistem kardiovaskular bisa dilatih setiap hari. Dengan otot yang sehat, sistem pemompaan kembali darah dari kaki ke jantung akan semakin baik.
Caranya simpel, yaitu dengan rutin jalan kaki. Untuk memaksimalkan manfaat jalan kaki pada 'jantung kedua', spesialis jantung dan pembuluh darah dr Vito A Damay, SpJP membagikan beberapa tips yang bisa dilakukan.
Pertama adalah memaksimalkan frekuensi jalan kaki setiap hari. Kalau tidak bisa tiap hari, bisa dilakukan minimal 5 kali dalam seminggu.
"Durasinya setidaknya 30 menit jalan cepat. Untuk pemula, mulai 10-15 menit, bertahap lalu dinaikkan," ucap dr Vito kepada detikcom beberapa waktu lalu.
Kemudian intensitas juga sedikit ditingkatkan sampai 'moderate intensity', sehingga tidak seperti jalan santai. Caranya dengan jalan dengan sedikit lebih cepat sampai napas agak terengah, tapi masih bisa berbicara.
dr Vito menyarankan jalan kaki dilakukan dengan langkah pendek dan cepat. Menurutnya ini akan lebih efektif meningkatkan kinerja 'jantung kedua' dibanding dengan langkah panjang tapi lambat.
(avk/up)